Ból pięty. Czy możliwe że to ostroga piętowa?

Ból pięty. Czego dotyczy ostroga piętowa?

Czujesz ból pięty? Potrzebujesz konsultacji z doświadczonym fizjoterapeutą? Napisz do mnie już dziś!

Ból pięty. Możliwe że to ostroga piętowa. Czym jest? Ostroga piętowa (entezopatia) dotyczy rozcięgna podeszwowego a dokładniej obszaru pięty. W ramach przypomnienia odpowiedzmy sobie na pytanie czym jest samo rozcięgno podeszwowe? Rozcięgno podeszwowe czyli tkanka łączna znajdująca się na stopie (podeszwie). Przebiega od kości piętowej do palców. Od wysokości pięty rozdziela się na pięć pasm przebiegając w stronę palców.

Gdzie pojawiają się zmiany i jak się objawiają?

Zmiany pojawiają się bezpośrednio w miejscu przyczepu rozcięgna podeszwowego do kości piętowej (powierzchnia podeszwowa). W tym też miejscu pojawiają się objawy bólowe. Ból pojawia się w trakcie dnia ale charakterystycznym objawem jest jego występowanie rano, bezpośrednio po przebudzeniu. W wyniku powstawania mikrourazów związanych  z nadmiernym przeciążeniem dochodzi do zmian w okolicach k. piętowej.

Co może być przyczyną?

Czynnikami najbardziej wpływającymi na powstawanie ostrogi piętowej jest:

  • nadwaga
  • nadmierne obciążanie
  • zmiany fizjologiczne stopy (np.: stopa koślawa)
  • starzenie się

PAMIĘTAJ! Często ból pięty w obszarze kości piętowej może być związany ze zmianą obuwia!

Jak walczyć z powstawaniem lub już istniejącym problemem ostrogi piętowej?

Pamiętaj aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie swoich stóp! Co to znaczy? Pamiętaj o trzech głównych punktach podparcia stopy. Są to: kość piętowa, pierwsza oraz piąta kość śródstopia (stopa aktywna). Rozluźniaj rozcięgno podeszwowe! Masaże, specjalne rolery pomogą Ci zmniejszyć napięcie rozcięgna i je uelastycznić . Rolowanie ostrogi piętowej musi przebiegać w dwóch kierunkach. Wzdłuż oraz poprzecznie! Pamiętaj masaż/rolowanie poprzeczne jest bardzo wskazane! Jeśli masz problem z prawidłowym ustawieniem stopy wspomagaj się KINESIOTAPINGIEM. Dodatkowo z zabiegów fizykalnych warto zainteresować się falą uderzeniową!

Co jeszcze mogę zrobić gdy dotyka mnie ból pięty?

Rozpocząć współpracę z trenerem personalnym. W przypadku walki z nadwagą czy zmianami fizjologicznymi (wadami stóp) odpowiednia forma aktywności fizycznej powinna stanowić swego rodzaju „fundament”. Wcześniej wspomniany odpowiedni rodzaj ćwiczeń przy kontroli doświadczonego trenera personalnego zdecydowanie przyśpieszy Twój powrót do pełni sprawności. Pamiętaj by zadbać o regularność pracy z ostrogą piętową oraz o eliminacje czynników wywołujących ból tak by sytuacja ponownie nie miała miejsca.

 

 

Ból kolana. Czy możliwe że to KOLANO SKOCZKA?

Ból kolan. Czy możliwe że to KOLANO SKOCZKA? Co robić?

Skontaktuj się ze mną. Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji i pozbądź się bólu kolan.

Czujesz ból kolan? Możliwe że to kolano skoczka! Dowiedz się czym jest, jakie daje objawy i jak wyleczyć tą kontuzję.Kolano skoczka, jak sama nazwa sugeruje temat dotyczy kolana a dokładniej jego przedniej okolicy. Tym razem objawy bólowe, dyskomfort daje więzadło rzepki.

Dlaczego tak się dzieje i kto jest narażony na problemy związane z więzadłem rzepki?

Więzadło rzepki stanowi końcowy element mięśnia czworogłowego uda. Przebiega po stronie przedniej powierzchni rzepki przyczepiając się do guzowatości piszczelowej. Więzadło posiadające zdolności przyjmowania bardzo dużego obciążenia mające olbrzymi wpływ na sam tor „prowadzenia” rzepki jak i biomechanikę stawu kolanowego.

PAMIĘTAJ! Zadbaj o prawidłowy ruch prowadzenia rzepki! 


Ból kolan w trakcie biegania?

Kolano skoczka to problem z którym spotykają się osoby aktywne fizycznie. Przede wszystkim te które wykonują dużą ilość skoków np.: gracze koszykówki, siatkarze a także osoby zajmujące się bieganiem.

Pod wpływem wykonywania wcześnie wymienionych czynności dochodzi do zmian przeciążeniowych/mikrourazów w samym więzadle. Ból może pojawiać się bezpośrednio w trakcie wysiłku jak i po jego zakończeniu.

Jak wygląda proces leczenie kolana skoczka i jakie ćwiczenia powinny pojawić się w Twoim planie treningowym?

Jeśli chodzi o postępowanie fizjoterapeutyczne to podstawowym działaniem będzie masaż poprzeczny więzadła rzepki, kinesiotaping, nauka kokontrakcji, nauka aktywnego hamowania zgięcia z pozycji wyprostnej itd.

Jeśli chodzi o trening i działania we własnym zakresie zaleca się zadbanie o odpowiednią technikę ćwiczeń, dodanie rolowania z opcją (active release, ruch na pkt. bólowym), zadbanie o elastyczność, rozciągnięcie mięśni nóg a w szczególności m. czwrogołowego, wykonywanie ćwiczeń jednonóż: przysiad, martwy ciąg z zaakcentowaniem fazy ekscentrycznej ruchu.

Jak się rolować?

Rolowanie wcale nie musi być trudne! W przypadku rolowania mięśni czworogłowych musisz zwrócić uwagę na kilka kwestii. Przede wszystkim unikaj rolowania punktów kostnych. W tym przypadku chodzi o rzepkę. Zatrzymuj roller 2-3 cm nad rzepką tak by nie nabawić się nikomu niepotrzebnej kontuzji. W trakcie rolowania możesz zatrzymywać się chwilę dłużej w punktach o zwiększonej bolesności. Rolowanie wykonuj po kilka minut na nogę. Kilka sesji polegających na rozluźnianiu czworogłowych przy pomocy rollera powinno przynieść ulgę.

 

 

Punkty spustowe – przyczyny, objawy, leczenie.

Punkty spustowe – przyczyny, objawy, leczenie.

Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji i pozbądź się bólu!

Punkty spustowe „TRIGGER POINT” czym są? Jakie dają objawy? Jak się ich pozbyć? Dużo trenujesz, dbasz o atrakcyjność swoich treningów, pilnujesz przestrzegania zdrowego sposobu odżywiania ale może zbyt mały czasu poświęcasz na regeneracje lub robisz to za krótko? Trigger point czy ta nazwa coś Ci mówi? Tak, to dokładnie te bolesne punkty na Twoich mięśniach!

Jak rozpoznać punkty spustowe?

Są to wyczuwalne guzki, zgrubienia zlokalizowane w przebiegu mięśnia które pod wpływem ucisku dają objawy promieniującego bólu. Zazwyczaj powstają w wyniku dużych obciążeń układu mięśniowego. Intensywny trening na pewno będzie się do tego przyczyniał.

Dlaczego likwidacja punktów spustowych jest tak istotna?

Likwidacja TP jest niezwykle istotna. Dlaczego? Ponieważ TP tak naprawdę będzie wpływał na elastyczność całego mięśnia! Należy pamiętać że jeśli występuje ograniczenie jakiegoś segmentu to nasz organizm zawsze będzie szukał metody/sposobu na kompensacje. Co należy przez to rozumieć? W takiej sytuacji nadmiernie zostanie obciążony inny segment naszego ciała!

Charakterystyczne objawy to?

Występowanie TP będzie dawać objawy bólowe. Jest to pierwszy powód dlaczego powinniśmy pozbyć się zgrubień włókien mięśniowych. Kolejnym powodem jest osłabienie elastyczności mięśnia oraz jego siły mięśniowej! Musisz pamiętać że nie każdy „tkliwy” punkt będzie trigger point’em. Bardzo możliwe że po prostu trafiłeś/trafiłaś na punkt o wzmożonej wrażliwości dlatego też zawsze warto skonsultować się w tej sprawie ze specjalistą!

Co możesz zrobić we własnym zakresie?

Możesz zadbać o to sam! Na pewno słyszałeś/słyszałaś o rolowaniu, różnych metodach rozciągania. Te wszystkie działania są jak najbardziej słuszne oraz skuteczne. Chciałbym Ci przedstawić kolejny sposób w walce z TP. Rozciąganie na wzór „masażu funkcyjnego” który możesz przeprowadzić na siłowni lub w warunkach domowych!

Spróbuj ćwiczenia które możesz wykonać w parze!

Ćwiczysz w parze? Poproś partnera treningowego o pomoc! Załóżmy że jesteś po treningu biegowym lub po treningu mięśni nóg. Chciałbyś/chciałabyś zadbać o dobre rozciągnięcie/elastyczność mięśni kulszowo-goleniowych. Bardzo często w tym obszarze występują ograniczenia ruchomości, słaba elastyczność! Po rolowaniu, rozciąganiu możesz zastosować rozciąganie funkcyjne z użyciem piłeczki tenisowej, lacrosse a nawet gdy nie masz do dyspozycji żadnych piłek użyj własnej dłoni.

Co jest istotne w tym ćwiczeniu?

Twoja pozycja wyjściowa to swobodne leżenie na brzuchu. Ułóż swoją nogę na podwyższeniu które powinno być przyłożone na wysokości połowy mięśnia czworogłowego tak by nie blokować ruchu rzepki. Za podwyższenie może posłużyć Ci zwinięty ręcznik lub mata. W pierwsze kolejności zegnij rozciąganą nogę mniej więcej do kąta 90 stopni. Następnie za pomocą piłeczki w umiarkowany sposób dociśnij mięsień. Punkt przykładania piłki możesz zmieniać. Osoba rozciągana poinformuje Cię w którym miejscu bardziej czuje ucisk piłki.

Kolejny etap to?

Kolejnym etapem rozciągania jest powolne wykonanie ruchu. Pamiętaj! Nie śpiesz się. Teraz dochodzi do mocnego rozciągnięcia z jego punktowym przytrzymaniem. Pamiętaj o regulacji oddechu w celu obniżenia napięcia mięśniowego. Dlatego tez ucisk nie może być zbyt mocny! Warto wprowadzić skale bólu od 0 do 10 i pracować w granicach 6-8 wg. skali. W zależności od potrzeb wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń mających na celu rozciągnięcie.

 

 

Ból stopy. Czy to zapalenie rozcięgna podeszwowego?

Ból stopy. Czy to zapalenie rozcięgna podeszwowego?

Czujesz ból stopy? Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji. Napisz do mnie już dziś!

Ból stopy a rozcięgno podeszwowe? Rozcięgno podeszwowe czyli tkanka łączna znajdująca się na stopie (podeszwie). Przebiega od kości piętowej do palców. Jakie funkcje pełni rozcięgno?

Jaką funkcję pełni rozcięgno podeszwowe?

Podstawową funkcją jest utrzymywanie łuku podłużnego stopy oraz amortyzowanie wstrząsów w trakcie chodu czy też biegu. Często zatem dochodzi do kontuzji rozcięgna podeszwowego w wyniku przeciążeń lub w wyniku innych czynników takich jak: błędy treningowe, płaskostopie, nadwaga, zbyt duże napięcie wywołane treningiem (napięcie rozcięgna jak i mięśni podudzia), źle dobrane buty. Jeśli poczujemy ból w tej okolicy nie należy go lekceważyć.

Na co musimy zwrócić uwagę gdy pojawi się ból stopy?  

Po pierwsze na samo ustawienie naszej stopy. Jeśli nie jesteśmy w stanie zweryfikować czy jest ona ustawiona w odpowiedni sposób warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Następnie warto sprawdzić napięcie mięśni podudzia, nasze obuwie czy nie jest za miękkie/twarde, czy nie potrzebujemy specjalnych wkładek do butów. Należy pamiętać że stopę i podudzie traktujemy jako „jedność”.

Co będzie przyczyną powstawania zapalenia rozcięgna podeszwowego?

Jeśli mamy nadwagę to już jest to „czerwona kartka” tak więc i o to musimy zadbać. Większa masa = większe obciążenie, wysiłek dla naszych stóp. Warto sprawdzić też napięcie pozostałych mięśni nóg. Przeanalizować cykl chodu oraz biegu. Jeśli już zdiagnozujemy stopy i dojdziemy do pewnych wniosków ruszamy z terapią/treningiem.

Jaki rodzaj treningu lub terapii? Co robić?

Trenować. Trenować ale w umiejętny sposób. Stopa aktywna i inne ćwiczenia wzmacniające. Rolowanie oraz rozciąganie. Wyeliminowanie błędów treningowych, zmiana planu treningowego. Warto zadbać o kondycje stóp ponieważ to jedyna część naszego ciała która ma bezpośredni kontakt z podłożem.

Jak rolować rozcięgno podeszwowe?

Do rolowania rozcięgna podeszwowego warto użyć mini rollera. Swoimi rozmiarami idealnie dopasuje się do kształtu stopy. Rozcięgno należy rolować od samych palców aż do pięty. Warto regulować docisk. W momencie rolowania bolesnego miejsca dobrze jest zatrzymać się na chwilę do czasu odpuszczenia silnego bólu. W celu zmaksymalizowania rolowania oraz rozciągnięcia rozcięgna podeszwowego można „zadrzeć” palce. Rolowanie powinno trwać kilka minut.

Ból barku. Uszkodzenie obrąbka stawowego typu SLAP

Ból barku. Uszkodzenie obrąbka stawowego typu SLAP.

Czujesz ból barku? Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji. Napisz do mnie już dziś!

Ból barku. Czy możliwe że ból wywołany jest uszkodzeniem obrąbka stawowego stawu ramiennego? Na samym wstępie odpowiedzmy sobie na pytanie czym jest sam obrąbek stawowy stawu ramiennego. A więc obrąbek stawowy jest to struktura chrząstki włóknistej, swojego rodzaju przedłużenie panewki stawu. Obrąbek stawowy pogłębia panewkę, stabilizuje sam staw oraz umożliwia wykonywanie ruchu. Jest to struktura silnie unaczyniona i unerwiona przez co może dojść do uszkodzenia oraz odczuwania bólu pod wpływem ewentualnych zmian. Dziś kilka słów na temat popularnego uszkodzenia obrąbka stawowego typu SLAP.

Czym jest uszkodzenie typu SLAP?

„SLAP” Superior Labrum Anterior Posterior. Dochodzi do uszkodzenia górnej części obrąbka stawowego z jednoczesnym uszkodzeniem przyczepu proksymalnego głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia. Uszkodzenie najczęściej przytrafiające się osobą aktywnym fizycznie. Można powiedzieć że uszkodzenie tego typu zazwyczaj ma miejsce w trakcie wykonywania czynności dynamicznych takich jak: rzucanie, szarpanie. Bardzo często uszkodzenie obrąbka stawowego jest wynikiem nakładających się na siebie obciążeń oraz mikro urazów. Uszkodzenie obrąbka powoduje wystąpienie bólu oraz ograniczenie ruchomości obręczy barkowej. W zależności od stopnia uszkodzenia wprowadzamy odpowiednie schematy leczenia

Wyróżniamy cztery typy uszkodzenia obrąbka stawowego.

1.Uszkodzenie Typu I: obrąbek pozostaje stabilny, widoczne zwyrodnienie

2. Uszkodzenie Typu II: oderwane obrąbka od górnej części panewki stawu ramiennego

3. Uszkodzenie Typu III: niecałkowite uszkodzenie obrąbka, charakterystyczny typ „rączki od wiadra”

4. Uszkodzenie Typu IV: charakterystyczny typ „rączki od wiadra”, widoczne większe uszkodzenie niż w uszkodzeniu typu III

Czy uszkodzenie obrąbka wymaga interwencji chirurgicznej? 

Niestety uszkodzenie obrąbka stawowego często wymaga ingerencji chirurgicznej. Zwłaszcza u osób które chcą dalej rozwijać się sportowo. Proces fizjoterapii polega na nauce centralizacji kości ramiennej, przywracaniu oraz powiększaniu stopnia ruchomości. Każdy program rehabilitacyjno-sportowy dobierany jest indywidualnie. Wprowadzanie gotowych schematów postępowania bez wstępnej analizy i badania jest zatem działaniem niewskazanym.

Które mięśnie odpowiadają za centralizację kości ramiennej?

Za stabilizacje stawu ramiennego/centralizację kości ramiennej odpowiedzialne są mięśnie potocznie nazywane „ROTATORAMI”. Są to mięśnie zapewniające właściwe ułożenie/ustawienie centralne głowy kości ramiennej w panewce.

Są to następujące mięśnie: 

  1. Nadgrzebieniowy
  2. Podgrzebieniowy
  3. Podłopatkowy 
  4. Obły mniejszy 

Mięśnie stożka rotatorów współpracują z mięśniem naramiennym. Trójaktynowym mięśniem otaczającym staw ramienny.

 

 

 

 

BATTLE ROPE. Siłowo-wytrzymałościowy trening z linami.

Battle rope. Czyli czym jest trening przy użyciu lin?

Chcesz zacząć trenować z trenerem personalnym? Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji! Napisz do mnie już dziś!

Je to sposób treningu bardzo popularny wśród różnych dyscyplin sportowych w których liczy się zarówno wytrzymałość jak i siła mięśniowa. Rodzaj ćwiczeń coraz popularniejszy w treningu personalnym. Wprowadzenie do swojego planu treningowego BATTLE ROPE to bardzo dobry i sensowny pomysł.

Dlaczego BATTLE ROPE to dobry wybór?

Ponieważ jest to rodzaj wysiłku wytrzymałościowo-siłowego. Co to znaczy? Najprościej mówiąc liny przyczynią się do lepszego znoszenia długotrwałego wysiłku o znacznym obciążeniu zewnętrznym. Które partie ciała są najmocniej zaangażowane w trakcie ćwiczeń przy użyciu LIN? Ciężko powiedzieć! Tak naprawdę w ćwiczenie zaangażowane jest całe ciało. Należy tylko pamiętać że nie w równym stopniu i nie poprzez ten sam rodzaj skurczu.

Która część ciała pracuje najmocniej w trakcie treningu z linami?

Najmocniej pracuje górna część ciała czyli obręcz barkowa, klatka piersiowa, mięśnie pleców, ręce. Te segmenty ciała pełnią funkcje dynamiczną, wprowadzając liny w ruch. Bez odpowiedniego napięcia mięśni brzucha wykonywanie ćwiczeń z BR nie było by możliwe. To odpowiednie ustawienie i napięcie tułowia daje „przestrzeń” i możliwość do rozwijania maksymalnych obrotów górnej części ciała.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Kierując się w stronę dolnej części ciała należy pamiętać o „komfortowej pozycji”. Co to znaczy? Musimy zaangażować nasze mięśnie nóg! Rozstaw stóp zbliżony do szerokości bioder, lekko ugięte kolana, napięte mięśnie ud oraz pośladków. Utrzymujemy ten rodzaj skurczu/napięcia mięśniowego przez cały czas trwania ćwiczenia! Odpowiednia technika i praca mięśni czyni ćwiczenia przy użyciu BR bardzo energochłonnymi. Niezależnie od Twojego celu treningowego wprowadzenie lin do programu treningowego przyniesie Ci wiele korzyści!

Czy naprawdę zawsze mogę wprowadzić w mój plan treningowy liny?

Dokładnie tak! Jeśli nie masz żadnych przeciwskazań zdrowotnych, kontuzji, ograniczających Cię urazów śmiało możesz zacząć trenować z linami. Batlle rope to przede wszystkim szybkie i proste rozwiązanie. By przeprowadzić trening przy użyciu lin nie potrzebujemy profesjonalnie przygotowanej do tego sali. Trening możemy przeprowadzić na dworze, parku czy boisku.

Jeśli zainteresowała Cię ta forma ćwiczeń skontaktuj się ze mną. Odbierz pierwszą bezpłatną konsultacje i dowiedz się na czym polega profesjonalna współpraca z trenerem personalnym!

Bóle serca. Co warto zrobić by pozbyć się problemu?

Bóle serca. Czy wiesz że aktywność fizyczna jest lekarstwem?

Doskonale wiemy że nie ma leku tak skutecznego jak wysiłek fizyczny. Aktywność działa na każdy układ naszego ciała czy to mięśniowy, kostny, hormonalny, sercowo-naczyniowy itd. Warto więc trenować różne dyscypliny sportowe ponieważ każda z nich daje nam odrębne korzyści.

Niepokojące statystyki…


Źródło: https://stat.gov.pl/files/gfx/portalinformacyjny/pl/defaultaktualnosci

/5468/22/1/1/statystyka_umieralnosci_w_wyniku_chuk.pdf

Dzisiejsze statystyki nie są zadowalające. Coraz więcej osób zgłasza się do lekarzy specjalistów z problemami sercowo-naczyniowymi i nie było by w tym nic przerażającego gdyby była to tylko grupa osób mocno zaawansowanych wiekowo. Niestety tak nie jest! Do lekarzy zgłasza się coraz więcej osób w przedziale wiekowym 25-30 lat!

Dlaczego bóle serca dotyczą coraz młodszych osób?

Stres, brak aktywności fizycznej, zła dieta, duże ilości kofeiny, nadwaga. To prosta droga do…zawału serca. To wszystko nie dzieje się przez przypadek. Na problemy sercowo-naczyniowe często pracujemy sobie całe życie. Pocieszający jest fakt że na sport nigdy nie jest za późno!

Co robić by mieć „zdrowe serce”?

By Twoje serce było zdrowe wystarczy że zagwarantujesz mu minimalną dawkę wysiłku stosują się do schematu: 3x30x130 (3 razy w tygodniu 30 minutowy wysiłek o intensywności zbliżonej do 130 skurczów serca). Według Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego wysiłek fizyczny jest podstawowym elementem prewencji pierwotnej i wtórnej chorób układu krążenia. Jakie wnioski? Nie chcesz chorować ćwicz, jesteś po chorobie ćwicz by znowu nie zachorować! Poniżej najważniejsze korzyści wynikające z podjęcia aktywności fizycznej dla układu sercowo-naczyniowego:

  1. Wzrost objętości wyrzutowej
  2. Wzrost pojemności minutowej
  3. Przyśpieszenie czynności serca
  4. Wzrost ciśnienia tętniczego krwi
  5. Lepsze wysycenie krwi tlenem

Nie zwlekaj!

Pamiętaj by nie odkładać sporu na później. Podstawowa dawka wysiłku fizycznego jest warunkiem koniecznym w celu utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej. Wiele chorób serca bierze się właśnie z prostych zaniedbań. Nie musisz od razu stawać się sportowcem. Najważniejsza jest regularność w połączeniu z dobrą dietą oraz odpowiednio zaplanowanym procesem regeneracji. To wszystko co możesz zrobić dla swojego zdrowia wcale nie wymaga olbrzymich nakładów zarówno czasowych jak i finansowych.

 

 

Zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego. Pozbądź się bólu.


Zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego. Leczenie, objawy, przyczyny.

Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji! Napisz do mnie już dziś!

Zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS iliotibial band syndrome). To ból kolana zlokalizowany po stronie bocznej. Kontuzja bardzo często dotykająca biegaczy, osoby aktywne sportowo. Nierzadko ból spowodowany przeciążeniem pasma biodrowo-piszczelowego jest trudny do zlokalizowania. Czy ból jest ciągły? Nie, zazwyczaj ból stopniowo nasila się w trakcie biegu. Stopień bólu często nie pozwala na ukończenie zaplanowanego treningu i utrzymuje się do kilku dni po zakończonym wysiłku. Ból pojawia się także w trakcie wykonywania takich czynności jak chodzenie po schodach przez co utrudnia sprawne funkcjonowanie.

Dlaczego mam zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego?

Przyczyn może być wiele. Z moich wieloletnich obserwacji wynika że jest zachwiana równowaga pomiędzy dawką wysiłku a dawką odpoczynku. W większości dyscyplin sportowych zwłaszcza na poziomie amatorskim. Proszę mnie źle nie zrozumieć bo nie polega to na tym by więcej „odpoczywać” niż trenować ale temat regeneracji jest zbyt często bagatelizowany…Bieganie od wielu lat jest bardzo modne a imprezy biegowe cieszą się coraz to większą popularnością. Biegać może każdy i wydawało by się że większych ograniczeń nie ma.

Dlaczego więc po prostu nie zacząć? I w tym momencie pojawia się pierwsza przyczyna „łapania kontuzji” czyli brak wiedzy na temat techniki biegu, zły dobór obuwia, nadwaga, wcześniej nie zaleczone kontuzje, nie „wyprowadzone” wady postawy itd.

To wszystko ma olbrzymi wpływ. A co z „doświadczonymi graczami”? Często jest tak że osoby dużo biegające ograniczają się tylko do biegu jeśli chodzi o formę treningu. Nie wzmacniają na siłowni mięśni pośladkowych które bezpośrednio wpływają na pasmo oraz pełnią bardzo ważną funkcje stabilizatora miednicy w fazie jednostronnego napięcia/podporu. Nie wzmacniają pozostałych grup mięśniowych, zaniedbują odpowiednią formę rozgrzewki oraz część „cool down” niezbędnej w przypadku biegaczy! Dokładają obciążenie treningowe ale zapominają o dodatkowych formach regeneracji jak rolowanie, fizjoterapia, odnowa biologiczna itp. „No ale jestem doświadczonym biegaczem.

Biegam już 3 lata i taka kontuzja”? Tak! To bardzo możliwe bo mikrourazy nakładają się na siebie stopniowo by w pewnym momencie dać o sobie znać będąc już „poważną kontuzją”. Poza tym jesteśmy tylko ludźmi. Tak jak samochód też czasem się „psujemy” i potrzebujemy „naprawy” zwłaszcza gdy mocno używamy nasze ciało.

Gdzie pojawia się ból przy ITBS?

PBP (pasmo biodrowo-piszczelowe) znajduje się pomiędzy biodrem a kolanem a dokładniej przyczepia się: do grzebienia kości biodrowej i kłykcia bocznego kości udowej (najważniejsze punkty przyczepu). Tak więc trzeba zdawać sobie sprawę z tego że pasmo biodrowo-piszczelowe ma wpływa na sam staw kolanowy jak i biodro dlatego też objawy bólowe mogą pojawiać się w obszarze tych dwóch wcześniej wymienionych struktur. Nie zawsze zatem w przypadku ITBS będziemy koncentrować się nad stawem kolanowym. Dużo zależy też od funkcjonowania biodra które jak widać bezpośrednio powiązane jest z kolanem.

Plan działania w walce z kontuzją?

Przy diagnozowaniu ITBS należy zdiagnozować całą kończynę dolną a także przenalizować cykl chodu i biegu. Diagnostyka musi być bardzo dokładna ponieważ przyczyną ITBS najczęściej nie jest sam staw kolanowy. Ustawienie miednicy, kości udowej, podudzia, stopy, te wszystkie elementy tworzą całość i są od siebie zależne.

Jeśli w którymś obszarze dochodzi do zaburzenia funkcji, cierpi na tym całość. Dodatkowo zmianom mocno wpływająca na przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego jest koślawe ustawienie kolan (kolana ustawione w „X”). Chcąc pozbyć się kontuzji jaką jest ITBS musimy zacząć od początku. Co to oznacza? Poprawa techniki biegu, rozluźnienie struktur nadmiernie napiętych, wzmocnienie mięśni osłabionych itp. Dodatkową formą walki z ITBS we własnym zakresie jest stosowanie metody PRICE.