Masaż jako skuteczne rozwiązanie wielu problemów!

masaż warszawa

Kiedy Twoje ciało potrzebuje masażu? 

Bardzo możliwe że już korzystałeś/łaś z masażu lub dopiero planujesz taki krok. Z masażu warto skorzystać zawsze jeśli tylko mamy taką możliwość i nie występują żadne przeciwwskazania zdrowotne. Przecież każdy z nas chce czuć się dobrze. Regularne korzystanie z masażu daje taką możliwość!

Twoje ciało będzie dawać Ci sygnały że już czas na masaż!

Z reguły w pędzie życia codziennego nie zwracamy wystarczająco dużo uwagi na to co dzieje się z naszym ciałem. Bagatelizujemy objawy bólowe, ograniczenia ruchomości, złe samopoczucie. Często tłumaczymy sobie że ból minie a jeśli jest dokuczliwy to zawsze można sięgnąć po leki przeciwbólowe. Ograniczenia ruchomości, spięte mięśnie? Większość z nas tłumaczy to „złą pozycją w trakcie spania” lub „przewianiem”.

Złe samopoczucie to dzisiaj norma. Bo kto nie czuje się choć raz na jakiś czas po prostu kiepsko? Ale na to wszystko znowu znajdujemy wytłumaczenie. Praca, obowiązki, „kariera”…To wszystko wymaga od nas ogromu poświęcenia i zaangażowania. Tak też być musi z tym że w tym wszystkim nie możemy zapominać o równowadze która jest niezbędnym elementem naszego życia.

By nasze ciało oraz psychika funkcjonowały w prawidłowy sposób potrzebują odpoczynku, czasu na regenerację. Zazwyczaj nie zachowujemy równowagi. Nie zdajemy sobie też sprawy że bylibyśmy efektywniejsi na każdej płaszczyźnie życia gdyby zostały wprowadzone nawet małe zmiany. Jedną z nich, jakże skuteczną może okazać się regularne korzystanie z masażu.

fizjoterapia domowa

Dlatego jeśli: 

  • W Twoim życiu jest sporo stresu oraz obowiązków obarczonych dużą odpowiedzialnością musisz wiedzieć że Twój układ nerwowy będzie przestymulowany. To wszystko będzie powodować nadmierne napięcie mięśni.
  • Jeśli czujesz ból który jest wynikiem nadmiernie napiętych mięśni to już najwyższa pora na masaż! Nadmiernie napięte mięśnie będą w negatywny sposób wpływać na Twoje stawy!
  • Zaobserwowałeś/łaś ograniczenia ruchomości? Warto zacząć działać! Nie rezygnuj ze swobody ruchu. Masaż może ją szybko przywrócić.
  • Jeśli chcesz się po prostu zrelaksować, odpocząć, przestać myśleć o problemach to dobrym rozwiązaniem będzie wybranie odpowiedniej formy masażu.

Pozytywnych skutków korzystania z usług fizjoterapeuty można by wymieniać bez końca. Warto pamiętać o tym że zdrowie mamy jedno. Możemy o nie zadbać niewielkim wysiłkiem. Warto zatem byś umówił/ła swoją pierwszą wizytę już dziś!

 

Techniki mobilizacyjne dla stawu skokowego. Kompletny przewodnik!

mobility mobilizacje staw skokowy

Co tak naprawdę mobilizujemy? Zacznijmy od anatomii stawu skokowego!

W tym artykule przedstawię Ci rozbudowany ale przede wszystkim skuteczny schemat działania odnośnie mobilizacji stawu skokowego. W pierwszej kolejności musimy jednak zacząć od samej anatomii dla lepszego zrozumienia tematu. Przed przystąpieniem do części praktycznej poświęć chwilę na zapoznanie się z teorią. W końcu zależy Ci na tym by wiedzieć co tak naprawdę będziesz rolować czy też rozciągać!

Mówiąc o stawie skokowym musimy mieć na uwadze dwa stawy. Staw skokowy GÓRNY oraz staw skokowy DOLNY. To od „kondycji” tych dwóch stawów oraz tkanek zlokalizowanych w ich obszarze będzie zależeć Twoja mobilność jak i stabilność.

Dlaczego wspominam o stabilności i mobilności? Ponieważ zgodnie z teorią „JOINT BY JOINT APPROACH” staw skokowy powinien być przede wszystkim mobilny. Oczywiście w dalszej części artykuły wrócimy do tematu stabilności oraz mobilności w odniesieniu do stawu skokowego by przekonać się że tak naprawdę potrzebujemy zarówno mobilnego jak i stabilnego stawu skokowego!

Wracając do samej anatomii. 

STAW SKOKOWY GÓRNY. Jest to połączenie kości piszczelowej, strzałkowej i skokowej.

STAW SKOKOWY DOLNY. Jest to połączenie kości skokowej, piętowej oraz łódkowatej.

Biorąc pod uwagę przyjmowane obciążenie w trakcie dnia jak i w trakcie treningu warto pamiętać o szczególnej dbałości o ten segment naszego ciała. Patrząc na kwestie stabilności jak i mobilności należy wspomnieć o ruchach jakie zachodzą w wyżej wymienionych stawach.

W STAWIE SKOKOWYM GÓRNYM zachodzą następujące ruchy:

  • Ruch zgięcia grzbietowego stopy (ruch podnoszenia palców w górę). Ten ruch powinien wynosić około 40-45 stopni.
  • Ruch zgięcia podeszwowego stopy (ruch wspięcia na palce). Ruch ten powinien wynosić około 55-60 stopni.
  • Przy ustabilizowanej stopie na podłożu podudzie może wysuwać się przed linię palców a także cofać do pozycji wyprostowanego kolana. W tym przypadku w dalszym ciągu zachodzi ruch w stawie skokowym z tym że z ustabilizowaną pozycją stopy.

RUCHY W STAWIE SKOKOWYM DOLNYM to:

  • Biorąc pod uwagę ruchomość stawu skokowego dolnego trzeba pamiętać o tym że jest on sprzężony ze stawem skokowym górnym. Tylko dzięki takiemu połączeniu możliwa jest następująca ruchomość tego stawu.
  • W stawie skokowym dolnym wyróżniamy ruch EWERSJI oraz INWERSJI. Ewersja jest to skręcenia stopy w kierunku brzegu bocznego stopy (jest to najczęstszy mechanizm skręcania stawu skokowego). Ruch inwersji jest to natomiast skręcenie stopy w stronę brzegu przyśrodkowego stopy. Ruch ewersji to dodatkowo możliwość przywiedzenia stopy (skierowanie palców do środka), ruch inwersji jest to ruch umożliwiający odwiedzenie stopy (skierowanie palców na zewnątrz).
  • Reasumując ruch EWERSJI jest to ruch SUPINACJI stopy natomiast ruch INWERSJI jest to ruch PRONACJI stopy.
  • Staw skokowy dolny również uczestniczy w ruchu zgięcia grzbietowego oraz podeszwowego. Dzięki jego „ruchomości” nasza stopa może sprawnie pracować w sytuacji kontaktu z równym jak nierównym podłożem.

W dzisiejszym artykule nie będę poruszał tematu zapalenia ścięgna Achillesa, zapalenia rozcięgna podeszwowego, stopy koślawej oraz szpotawej, skręcani stawu skokowego oraz innych dysfunkcji zlokalizowanych w tym obszarze. Dziś zajmiemy się stricte mobilizacjami stawu skokowego przyjmując że mamy do czynienia ze stawem skokowym nie objętym wyżej wymienionymi zmianami.

Kiedy, jak i po co mobilizować staw skokowy?

Trzeba przyznać! Brak mobilności jak i stabilności będzie prowadzić do dysfunkcji które wymieniłem we wcześniejszym akapicie. Jeśli dużo trenujesz na siłowni, biegasz, grasz w piłkę czy uprawiasz inną dyscyplinę gdzie staw skokowy pełni istotną funkcję warto byś w porę zadbał/ła o jego prawidłowe funkcjonowanie. Nawet jeśli nie trenujesz intensywnie to wiedz że staw skokowy jest miejscem przyjmującym bardzo dużo obciążeń.

„Ale przecież mój staw skokowy ma się dobrze”…Ok. Rozumiem że nie widzisz sensu wprowadzania tego typu działań. Twoje zakresy ruchomości są wystarczające, Twoja technika przysiadu jest dobra, nie czujesz bólu ani dyskomfortu w trakcie ćwiczeń oraz po zakończonym wysiłku fizycznym. Musisz jednak pamiętać o jednym istotnym fakcie. Wzmacniając swoje ciało jednocześnie poddajesz je coraz to większemu wysiłkowi co prowadzi do jego „zużywania”. Poza tym w samej technice ćwiczeń zawsze jest coś do poprawy…

Dokładnie tak jak w motoryzacji. Zbliżający się „przegląd/serwis” to wymiana w dalszym ciągu sprawnie funkcjonującego podzespołu w określonym czasie tak by jego większe zużycie nie spowodowało poważniejszej usterki. Jaki z tego wniosek? Praca nad mobilnością oraz stabilnością to obowiązkowe działania każdej osoby poważnie traktującej swoje ciało.

Myślę że dyskusja na temat mobilności jak i stabilności nie ma najmniejszego sensu. Jeśli nie cierpisz z powodu żadnej kontuzji czy ograniczenia ruchomości stosujesz pewne techniki w celach prewencyjnych. Jeśli już cierpisz z powodu jakiejś dysfunkcji niektóre techniki możesz potraktować jak „przepustkę” do pełnej sprawności sprzed kontuzji.

Dlaczego nie widzisz efektów mobilizacji stawu skokowego?

No tak…Znowu nie widzisz żadnego efektu mobilizacji stawu skokowego? Nie raz pewnie słyszałeś/łaś o pozytywnych skutkach rolowania, rozciągania czy floossbandingu a mimo wszystko nie widzisz żadnego efektu. Czy z technikami z zakresu mobilizacji jest tak że działają na nielicznych? Czy może tak naprawdę robisz coś w nieprawidłowy sposób?

Dlaczego mobilizacje stawu skokowego nie działają? Najprawdopodobniej zbyt szybko spodziewasz się efektu. To po pierwsze. W zależności od wielkości ograniczenia, kontuzji należy dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i „uzbroić się” w cierpliwość. Kolejną kwestią jest wykorzystywanie nowo wypracowanego zakresu ruchomości. Co należy przez to rozumieć?

Musisz pamiętać o jednej istotnej zasadzie. Zastanów się czemu ma służyć nowy, większy, lepszy jakościowo zakres ruchomości? „No jak to czemu” odpowiesz! Oczywiście że chodzi tutaj o lepszą technikę, zmniejszenie ryzyka kontuzji itp. Wiele osób popełnia jednak jeden, podstawowy błąd. Po uzyskaniu lepszego zakresu nie utrwala go!

Nie zmienia/poprawia techniki ćwiczenia czy danego ruchu. Same rolowanie dla rolowania, mobilizacje dla mobilizacji nie przyniosą oczekiwanego efektu jeśli nie zaczniesz pracować z nowymi zakresami ruchomości ucząc tym samym swoje ciało nowej jakości ruchu.

Kolejna kwestia to brak dokładności. W tym artykule piszę o ćwiczeniach które wymagają od Ciebie świadomości własnego ciała. Każdy ruch ma być dokładny oraz w „punkt”. Nic na sztukę jak to mówią. Jeśli wydaje Ci się że rolowanie przed treningiem polega na przejechaniu po łydce 5-10 razy góra dół to niestety jesteś w błędzie…

Przede wszystkim odpowiedni czas oraz dokładne wykonanie. Jeśli do tej pory na techniki z zakresu mobilizacji poświęcałeś/łaś około 10-15 minut przed treningiem to następnym razem postaraj się poświęcić na to 30 minut. Zadbaj o technikę i prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia.

Rozciąganie, rolowanie, mobilizacje z power band, RockPods, flossbanding!

Zacznijmy od rozciągania! Rozciągania dynamicznego jak i statycznego. Można przyjąć że rozciąganie dynamiczne będziemy stosować przed treningiem. Rozciąganie statyczne natomiast po treningu lub w trakcie sesji poświęconej jedynie tej formie działań.

Zacznijmy od rozciągania mięśnia brzuchatego łydki z naciskiem na głowę boczną, przyśrodkową jak i obie jednocześnie. 

  • Stając przed ściana należy ustalić odpowiedni kąt podporu w celu rozciągnięcia łydki. Uczucie rozciągania powinno pojawić się na wysokości dołu podkolanowego oraz Achillesa. 
  • Następnie utrzymując rozciągniecie podudzia przenosimy ciężar ciała ze strony na stronę w celu rozciągnięcia głowy bocznej oraz przyśrodkowej mięśnia brzuchatego. Istotnym elementem jest tutaj regulacja oddechu. Należy pamiętać by nie był on przytrzymywany w trakcie ćwiczenia. 

rozciąganie łydki

Rozciąganie mięśni dwugłowych z jednoczesnym rozciąganiem łydki.

  • Po wstępnej rozgrzewce, gdy mięśnie nóg charakteryzować się będą większą elastycznością przechodzimy do rozciągania dynamicznego grupy kulszowo-goleniowej oraz podudzia. 
  • W pozycji leżenia na plecach należy zadbać o to by cały kręgosłup przylegał do maty a także noga przeciwna (ta która nie wykonuje ruchu). 
  • W pierwszej kolejności wykonujemy zgięcie w stawie kolanowym z wdechem. Następnie wykonujemy w maksymalnym zakresie ruch wyprostu stawu kolanowego. Maksymalne rozciągnięcie starać utrzymać się od 2 do 3 sekund. 

Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego.

  • Stojąc przy ścianie w podporze w pozycji wykroku z nogą zakroczną zgięta w stawie kolanowym szukamy takiego ustawienia w którym odczuwać będziemy rozciągnięcie na połowie wysokości łydki. Dodatkowo można wykonać rotację nogi w stronę prawą oraz lewą. 

rozciąganie łydki

Przejdźmy do rolowania! Rolowania samej łydki jak i rozcięgna podeszwowego które również będzie mieć istotny wpływ na zakresy ruchomości naszych stawów skokowych. Pamiętaj by dobrać odpowiednią twardość wałka. Możesz korzystać również w „mini rolek” jak i piłeczek.

Rolowanie łydki z naciskiem na część boczną, środkową oraz przyśrodkową. 

  • W pozycji siedzącej zacznij rolować łydkę. W celu intensyfikacji rolowania pracuj stopą. Wykonuj ruch zgięcia grzbietowego jak i podeszwowego. W trakcie rolowania delikatnie skręcaj podudzie tak by kłaść większy nacisk na stronę boczną lub przyśrodkową łydki.

trener personalny warszawa

Rolowanie łydki przy użyciu piłeczki. Mocne działanie punktowe. 

  • W pozycji siedzącej przy użyciu piłeczki szukamy miejsca na łydce które będzie dawać największe objawy bólowe. W tym momencie zatrzymujemy się i wykonujemy ruch zgięcia oraz wyprostu stopy tak by przy ucisku pojawił się dodatkowy element w formie rozciągania. 

rolowanie łydki

Rolowanie rozcięgna podeszwowego przy użyciu „mini rolki”.

  • Stojąc lub siedząc (w zależności od tkliwości okolicy pięty czy całego rozcięgna podeszwowego) przechodzimy do rolowania rozcięgna podeszwowego. W celu intensyfikacji rolowania można ustawić stopę w specyficzny sposób (palce zadarte w górę). W momencie natrafienia na punkt dający mocne objawy bólowe warto się na nim zatrzymać. 

rolowanie łydki

Mobilizacje stawu skokowego z power band. 

  • W pozycji klęku jednonóż z taśmą założoną na wysokości kostki należy ustawić się w takiej pozycji w której wstępnie będzie odczuwanie rozciągnięcie na wysokości ścięgna Achillesa. Następnie przenosimy ciężar ciała na przodostopie pamiętając o tym by nie odrywać pięty od podłoża a stopa była skierowana centralnie w przód.

rozciąganie łydki

  • W pozycji klęku jednonóż z taśmą ułożoną poniżej stawu kolanowego ustawiamy się w pozycji w której będziemy odczuwać rozciągnięcie na połowie wysokości łydki (mięsień płaszczkowaty). Następnie pozwalamy kolanu wyjść przed linię palców pamiętając o ciągłym kontakcie całej stopy z podłożem a także o palcach skierowanych centralnie w przód. 

rozciąganie łydki

FlossBanding i RockRops. Popraw funkcjonowanie powięzi.

Pora na taśmę FLOSS BAND i silikonowe przyssawki „RrockPods” firmy Rock Tape. Wykorzystanie tych akcesoriów treningowych również wpłynie w pozytywny sposób na funkcjonowanie powięzi. Zanim jednak przejdziemy do opisu samej techniki flossbandingu i aplikacji przyssawek z Rock Tape zatrzymajmy się na chwilę przy temacie powięzi.

Czym jest powięź i dlaczego jest tak istotna? 

Powięź jest strukturą zbudowaną z tkanki łącznej włóknistej. Dzięki swojej budowie przyjmuje się że jest odporna na uszkodzenia. Mimo wszystko trzeba mieć na uwadze dbałość o nią jak i o pozostałe struktury naszego ciała. W skrócie jej zadaniem jest ochrona tkanki mięśniowej. Dzięki swojej budowie zapewnia mięśniom prawidłową ruchomość. Tak naprawdę otacza całe nasze ciało. W wyniku urazu mechanicznego jak i nadmiernego lub niewłaściwego obciążania mięśni może ulegać zniszczeniu/zmianom.

FlossBanding i rozciąganie przy pomocy RockPods.

FlossBanding to świetna metoda na zwiększenie zakresów ruchomości. Zarówno w stawie skokowym, kolanowym jak i stawach k. górnej. Ćwiczenia mające na celu zwiększyć zakres ruchomości danego połączenia przy użyciu taśmy floos band są bardzo proste. Należy jednak pamiętać o kilku wskazówkach, wskazaniach jak i przeciwwskazaniach!

Kiedy nie powinniśmy wykonywać ćwiczeń przy użyciu taśm floss band?

  • Jeśli występują uszkodzenia naskórka.
  • Świeże blizny.
  • Brak zrostu kostnego.

Wykonanie ćwiczenia przy użyciu taśmy floss band jest bardzo proste. Musisz jednak przed przystąpieniem do owinięcia taśmą danej okolicy sprawdzić ile wynosi 100% rozciągnięcia taśmy a ile 50-75%. Będziesz potrzebował/ła około 50-75% rozciągnięcia taśmy do owinięcia danej okolicy. Pamiętaj aby nie przesadzić. Zbyt mocne owinięcie spowoduje za mocne niedokrwienie. Po zaaplikowaniu taśmy w prawidłowy sposób wykonuj ruchy zgięcia wyprostu stopy lub przenoszenia ciężaru ciała z pięty na palce bez odrywania pięty.

flossbanding warszawa

Ćwiczenie wykonuj przez około 1-2 minuty po czym zdejmij taśmę i sprawdź zakres ruchomości. W zależności od potrzeb ćwiczenie powtórz 2-3 razy. Pamiętaj o wykorzystaniu nowo wypracowanych zakresów ruchomości w celu utrwalenia prawidłowej techniki. Okresowe niedokrwienie okolicy ścięgna Achillesa powinno pozytywnie wpłynąć na jego ruchomość.

RockPods z  firmy Rock Tape to silikonowe przyssawki dzięki którym (tak podaje producent):

„Ten unikalny zestaw ośmiu silikonowych baniek (4 duże, 4 małe) pozwala chwytać, ciągnąć i pchać powięź w celu leczenia bólu, dysfunkcji ruchowych, mobilności, ślizgów tkankowych itp. Wykonane z silikonu medycznego i zapakowane w wygodny futerał, każdy RockPods zawiera ogólną instrukcję obsługi. Dlaczego RockPods są lepsze? 100% silikonu spożywczego łatwiej jest utrzymać w czystości i sterylności niż szkło lub plastik. Może być używany z RockSauce, RockRub i RockTape.”

Źródło tekstu: https://rocktape.com.pl/produkt/rockpods/

Rzeczywiście używanie przyssawek jest bardzo wygodne i praktyczne. Przyssawki możesz zabrać ze sobą na siłownię czy wyjazd. Wygodny, ładny futerał pomaga przechowywać RockPods w czystości. A jak z ich skutecznością? Kto miał okazję choć raz w życiu skorzystać z zabiegu baniek ten wie o co to znaczy…RockPods rzeczywiście działają i to działanie czuć!

Jak będzie wyglądać zwiększanie zakresu ruchomości w stawie skokowym przy użyciu RockPods?

Przed aplikacją przyssawek warto je zmoczyć lub „złapać trochę temperatury” tak by skóra była wilgotna. To zdecydowanie ułatwi ich aplikację. W przypadku łydki warto wykorzystać prawie wszystkie przyssawki przykładając je zarówno na samym brzuścu jak i ścięgnie Achillesa. Na neutralnie ustawioną łydkę zaaplikuj przyssawki RockPods. Następnie zacznij wykonywać ruch zgięcia oraz wyprostu stopy lub ruch przenoszenia ciężaru ciała przód-tył.

rock tape

Ćwiczenie wykonuj nawet kilka minut stopniowo zwiększając zakres ruchomości. Oczywiście mając już zaaplikowane przyssawki „szukaj” różnego ustawienia łydki oraz stopy tak by prowadzić ruch torem w którym czujesz największe ograniczenie ruchomości. Odczyn który zostanie po przyssawkach jest jak najbardziej naturalny. Wszystko zależy od tego jaki mamy rodzaj skóry oraz jak mocno były spięte nasze mięśnie.

Podsumowując. Przykładowy schemat mobilizacji stawu skokowego. 

  • W pierwszej kolejności zacznij od rozgrzewki. Postaraj się przez cały okres pracy nad stawem skokowym utrzymywać rozgrzaną okolicę łydki, ścięgna Achillesa oraz stopy.
  • Przed przystąpieniem do pierwszego ćwiczenia sprawdź zakresy ruchomości nogi prawej oraz lewej. Warto by każde ćwiczenia było wykonywane boso.
  • Przejdź do ćwiczeń w których będziesz utrzymywać wyprostowaną nogę w stawie kolanowym. Takie ustawienie zapewni rozciągnięcie mięśnia brzuchatego łydki oraz mięśnia płaszczkowatego łydki.
  • Następnie na zgiętej nodze w stawie kolanowym popracuj nad samym mięśniem płaszczkowatym.
  • Po wstępnym rozgrzaniu oraz rozciągnięciu łydki i rozcięgna podeszwowego przejdź do rolowania oraz uciskania punktów spustowych. To czy wybierzesz płaski wałek czy piłeczkę zależy od Twoich potrzeb jak i progu bólu. Pamiętaj by rolowanie nie było za mocne ponieważ mięsień może zareagować obronnie.
  • Rolując łydkę nie zapomnij o rolowaniu rozcięgna podeszwowego!
  • Jeśli masz juz za sobą rozciąganie oraz rolowanie to warto skorzystać z mobilizacji stawu skokowego przy użyciu taśmy power band! Pamiętaj o spokojnym tempie w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.
  • Kolejny krok to włączenie ćwiczeń z taśmą FLOSS BAND. Pamiętaj o 50-75% napięciu taśmy przy aplikacji. Obwiązana okolica łydki oraz Achillesa nie może być z zbyt mocno niedokrwiona. Po obwiązaniu okolicy łydki taśma przejdź do wykonywania ruchów zgięcia oraz wyprostu topy a także przenoszenia ciężaru ciała przód-tył.
  • Teraz czas na RockPods! Zaaplikuj przyssawki na łydkę i zacznij wykonywać ruchy jak wyżej. Przyssawki utrzymuj na łydce nawet do kilku minut. Pozakończony ćwiczeniu możesz zmienić miejsce aplikacji RockPods’ów. Pamiętaj o dobrej jakości ćwiczenia! Nie spiesz się a każde ćwiczenie wykonuj z maksymalna dokładnością!

Taki schemat powinien zając Ci około 40-60 minut! Po zastosowaniu mojego schematu mobilizacji dla stawu skokowego z pewnością odnotujesz poprawę zakresu ruchomości. Teraz nie pozostaje nic innego jak tylko działać! Powodzenia!

 

 

 

Ćwiczenia korekcyjne, gimnastyka korekcyjna. Co musisz wiedzieć?

ćwiczenia korekcyjne warszawa

Ćwiczenia korekcyjne. O co w nich chodzi?

Ćwiczenia korekcyjne jak i gimnastyka korekcyjna jest zestawem ćwiczeń ukierunkowanych na istniejące lub powstające wady postawy. Ten specyficzny zestaw ćwiczeń zarówno zapobiega jak i leczy istniejące dysfunkcje naszego organizmu. Istnieje przekonanie że zarówno ćwiczenia korekcyjne jak i gimnastyka korekcyjna jest zarezerwowana jedynie dla dzieci. Oczywiście jest to błędna interpretacja!

Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci i dorosłych?

Śmiało można zaryzykować stwierdzenie że gimnastyka korekcyjna w przypadku dzieci powinna być działaniem obowiązkowym. Biorąc pod uwagę okres intensywnego wzrostu kościec młodego człowieka jest bardzo podatny na deformację. Okres dziecięcy jest to czas w którym ciało dziecka kształtuje wiele cech motorycznych. Niestety, istnieje wiele czynników wpływających w negatywny sposób na sposób lokomocji: chodzenie, bieganie jak i na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. To wszystko może mieć negatywne skutki w przyszłości.

Innymi, niewątpliwie istotnymi czynnikami mającymi negatywny wpływ na postawę ciała u dzieci jest: 

  • Nadwaga.
  • Brak ruchu w tym duża ilość dnia w pozycji siedzącej (nauka) lub korzystanie w komputera.
  • Ciężki plecak z książkami.
  • Źle dobrane obuwie.
  • Stres i przemęczenie.
  • Wrodzone zmiany aparatu ruchu.
  • Nieodpowiedni sposób odżywiania, braki w diecie oraz wiele innych

A co w przypadku osób dorosłych?

U dorosłych również występują wady postawy i w tym samym stopniu potrzebują ćwiczeń korekcyjnych. Niestety te dolegliwości nie mają zarezerwowanej kategorii wiekowej. Istnieje również ścisłe powiązanie między wiekiem dziecięcym a wiekiem dorosłym w kwestii wad postawy. Wszystkie niewyprowadzone zmiany z okresu dziecięcego będą miały negatywny wpływ i skutek w życiu dorosłym.

Jeśli w okresie dziecięcym zaniedbamy rehabilitację, gimnastykę korekcyjną, dbałość o postawę to w przyszłości możemy spodziewać się wielu problemów. Dlaczego? Ponieważ nasz organizm wszystkie zmiany w danym segmencie będzie kompensował zmianą ustawienia segmentów sąsiadujących. I tym oto sposobem dotarliśmy do rozwiązania zagadki odnośnie gimnastyki korekcyjnej a dokładniej przedziału wiekowego i konieczności jej stosowania.

Inne czynniki wpływające na wady postawy już w wieku dorosłym?

  • Przede wszystkim stres i brak odpowiedniej regeneracji.
  • Źle dobrane stanowisko pracy lub brak ergonomii pracy.
  • Nadwyrężająca praca. Zarówno praca statyczna np.: praca w biurze jak i praca fizyczna.
  • Nadwaga, brak diety a także brak ruchu.

W przypadku jakich wad stosujemy ten rodzaj ćwiczeń?

Każda wada postawy ma przypisany zestaw ćwiczeń. O jakie wady postawy dokładnie chodzi?

  • Plecy okrągłe, wklęsłe, wklęsło-okrągłe, płaskie.
  • Zmiany skoliotyczne (skolioza).
  • Klatka piersiowa kurza oraz lejkowata.
  • Kolana koślawe oraz szpotawe.
  • Stopa płaska, stopa płasko-koślawa.
  • Stopa szpotawa oraz wydrążona.

Przykładowe ćwiczenia w przypadku wad postawy!

Diagnozując daną wadę postawy w indywidualny sposób zostają dobrane ćwiczenia. To bardzo istotne by nie powtarzać schematów tylko w indywidualny sposób podejść do każdej osoby. Tylko takie podejście okaże się działaniem skutecznym.

Czy ten rodzaj ćwiczeń można wykonywać jedynie na siłowni. Oczywiście że nie! Jeśli chodzi o gimnastykę korekcyjną nie potrzebujemy siłowni. W przypadku tego rodzaju ćwiczeń najważniejszym obciążeniem jest ciężar naszego ciała. Jeśli chodzi sprzęt treningowy warto go wykorzystać z tym że nie będą to hantle czy innego rodzaju ciężary. Będą to akcesoria treningowe typu taśmy thera band, mini band, piłki fit ball itp.

Wykup pakiet ćwiczeń korekcyjnych na siłowni lub u siebie w domu! Skontaktuj się ze mną!

Zastanawiasz się gdzie mogą być realizowane ćwiczenia i kto może z nich skorzystać?

  • Jeśli Twoje dziecko ma zdiagnozowane wady postawy lub masz przypuszczenia że powinno skontaktuj się ze mną!
  • Jeśli chcesz by Twoje dziecko miało zapewnioną profesjonalną opiekę fizjoterapeutyczną w kwestii ćwiczeń korekcyjnych skorzystaj mojej oferty. Ćwiczenia prowadzę zarówno w wybranych fitness klubach jak i w domu.

 

Ból pleców w trakcie pracy. Poznaj skuteczne ćwiczenia.

ból pleców w trakcie pracy

Ból pleców w trakcie pracy. Jakie są prawdziwe przyczyny?

Ból pleców to dolegliwość coraz częściej dotykająca Polaków. Można powiedzieć że ta dysfunkcja nie ma zarezerwowanej kategorii wiekowej. Z powodu bólu kręgosłupa cierpią dzieci, młodzież jak i osoby dorosłe. Niewiele osób zwraca uwagę na swoją postawę w życiu codziennym co w konsekwencji może okazać się problematyczne. To bardzo istotne by kontrolować ułożenie naszego kręgosłupa zarówno w ruchu jak i w pozycjach statycznych np.: siedząc.

Coraz więcej osób cierpi z powodu bólu kręgosłupa jednocześnie też zauważając problem. Niektórzy nie zwlekają. Szybko interweniują tak by mały problem nie przerodził się w poważne ograniczenia które mogą prowadzić do wykluczenia ze sportowego trybu życia czy efektywnej pracy. Zgłaszają się po pomoc do fizjoterapeuty lub trenera personalnego.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz fizjoterapia bolesnych miejsc przynoszą bardzo dobre rezultaty. Takie rozwiązanie prowadzi do trwałego pozbycia się bólu.

kinesiotaping

Część osób niestety bagatelizuje objawy bólowe oraz dyskomfort. W dalszym ciągu sięgając po leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne tłumacząc takie rozwiązanie brakiem czasu. Oczywiście takie działanie nie przyniesie ulgi a także nie zlikwiduje przyczyny czyli bólu pleców. Leki będą działać jedynie na objawy czyli ból nie likwidując przyczyny.

Niestety jest to zły wybór. Wyłączając uczucie bólu można dojść do błędnych wniosków. Skoro nie ma bólu to nie ma problemu. Z reguły takie osoby po odstawieniu leków cierpią jeszcze bardziej.

Główne przyczyny występowania bólu kręgosłupa w trakcie pracy?

  • To przede wszystkim źle dobrane stanowisko pracy. Niestety ale często, na własne życzenie sami, nieświadomie przyczyniamy się do „niszczenia” naszego kręgosłupa. Niewygodne krzesło, za niskie lub za wysokie biurko, źle ustawiony monitor komputera. To wszystko powoduje dyskomfort w trakcie pracy oraz ból. Należy mieć świadomość że bezruch to też praca mięśni. Niestety często w nieprawidłowych, wymuszonych pozycjach.

Przede wszystkim zadbaj o swoje stanowisko pracy!

  • Po prostu brak ruchu. Wiele osób szuka magicznego, szybkiego rozwiązania. Skutecznych leków na ból pleców, łatwych, niewymagających wysiłku działań. Niestety tak się nie da! Prostym, skutecznym oraz przyjemnym działaniem jest po prostu aktywność fizyczna. Biorąc pod uwagę ilość dyscyplin a także możliwości treningowych każdy znajdzie swój „sport”. Dodatkowo w przypadku bólu pleców warto koncentrować się na działaniach mających wzmocnić dany segment kręgosłupa.

Zacznij trenować! Nie ma leku tak skutecznego jak ruch!

  • Stres oraz przemęczenie. Stres to nieodłączny element naszego życia. Może zabrzmi to dziwnie ale też jest potrzebny z tym że nie w nadmiarze! Przewlekłe przemęczenie, duża ilość obowiązków, brak czasu dla siebie, stresująca praca. To wszystko czynniki które niszczą nasze zdrowie. W przypadku ludzkiego ciała można zaobserwować zmiany w sytuacjach stresowych. Są to drgawki, pot, zmiana tonacji głosu, zmiana mimiki.

Pamiętaj o regeneracji. Wypoczęty funkcjonujesz sprawniej!

  • Nadmierne napięcie mięśni. Kolejną zmianą na sytuację stresową jest zmiana napięcia mięśni. Szczególne okolic szyi oraz karku. W sytuacjach stresowych lub w momencie przemęczenia nasze mięśnie zaczynają nadmiernie się napinać. Niestety, jeśli taka sytuacja ma miejsce dość często to prędzej czy później odczujemy tego konsekwencje.

Czujesz ból szyi oraz karku? Poznaj skuteczne ćwiczenia. Pozbądź się bólu!

Ból pleców w trakcie pracy a skuteczne ćwiczenia.

Uwierz że jest skuteczne rozwiązanie! Szybki, prosty w wykonaniu, 5-10 minutowy zestaw ćwiczeń. Stosuj go systematycznie a ból pleców w trakcie pracy nie będzie Ci więcej dokuczał. Przedstawiony przeze mnie zestaw ćwiczeń angażuje do pracy cały kręgosłup. Od odcinka lędźwiowo-krzyżowego aż po odcinek szyjny.

To bardzo istotne aby nie zaniedbywać żadnego odcinka naszego kręgosłupa i w podobnym stopniu angażować go do pracy.

Co należy zrobić i jak się przygotować do ćwiczeń? Oczywiście doskonale wiemy że biuro to nie miejsce na trenowanie. Często wokół naszego stanowiska pracy jest mało miejsca. Dodatkowo zależy nam na tym by nasze ubrania pozostały czyste.

Na samą myśl o trenowaniu w biurze w niektórych głowach pojawiają się pytania i wątpliwości typu „co powiedzą współpracownicy”, „nie będę pocić się w pracy” itp. Nie martw się! Przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń możesz wykonywać nawet kilka razy w ciągu dnia pracy!

Skuteczny zestaw ćwiczeń na ból pleców w trakcie pracy.

  1. Krążenie bioder w prawo oraz lewo. Pierwsze ćwiczenie to krążenie bioder. To ćwiczenie ma na celu zaangażować do pracy odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jego skuteczność jest często niedoceniania. Warto zwrócić uwagę że w trakcie ruchu „krążenia” wykonywany jest ruch zgięcia, zgięcia bocznego jak i wyprostu. Ta kombinacja ruchu jakim jest „krążenie” mocno zaangażuje do pracy Twój odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie możesz wykonywać na ilość powtórzeń lub na czas np.: 1-2 minutowa seria.
  2. Skrętoskłony w pochyleniu tułowia. Ćwiczenie mające na celu zaangażować do pracy cały kręgosłup. Ruchem docelowym jest rotacja tułowia z jednoczesnym utrzymaniem prostych pleców w odcinku lędźwiowym jak i prostych nóg. To ćwiczenie rozciąga dodatkowo tylną część uda oraz mięśnie pośladkowe. Tak jak w przypadku wyżej opisanego ćwiczenia ilośc powtórzeń oraz czas dobieramy indywidualnie do potrzeb np.: 20 powtórzeń lub 1-2 minutowa seria.
  3. Rotacja tułowia wraz z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Kolejne ćwiczenie bazujące na ruchu rotacyjnym. Doskonale angażujące skośne mięśnie brzucha. W pozycji stojącej na szerokość bioder, zegnij delikatnie nogi w stawach kolanowych. Postaraj się wykonać jak najgłębszy skręt tułowia zaglądając za siebie po czym wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch w drugą stronę. Ćwiczenie wykonuj na czas lub ilość powtórzeń.
  4. Ruchy zgięcia, zgięcia bocznego, wyprostu oraz krążenia głową z rozciąganiem. W tym ćwiczeniu główny nacisk kładziemy na odcinek szyjny kręgosłupa. Ćwiczenie to możesz wykonywać zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej. Pamiętaj aby się nie śpieszyć. Każdy ruch powinien być wykonany wolno oraz dokładnie. W tym ćwiczeniu zaangażujesz mocno do pracy mięśnie szyi. Każdy z ruchów wykonaj kilka razy lub tak jak wyżej w serii na czas.
  5. Unoszenie oraz rotacja ramion. Spięty kark? To ćwiczenie doskonale go rozluźni. Okrężne dokładne ruchy ramion pobudzą a jednocześnie rozluźnią zmęczone mięśnie karku. W pierwszej fazie unieś ramiona następnie wykonaj ruch rotacji w tył lub w przód. Ćwiczenie możesz wykonywać jednostronnie lub obustronnie. W pozycji siedzącej jak i stojąc. Pamiętaj o prawidłowej technice. W trakcie tego ćwiczenia nie garb się ani nie odchylaj. Głowę utrzymuj w neutralnej, wyprostowanej pozycji. Ćwiczenie wykonaj na czas lub ilość powtórzeń.
  6. Skłony. czyli „palce rąk do palców stóp”. W tym ćwiczeniu bazujemy na zgięciu oraz wyproście kręgosłupa. W pozycji stojącej, ze złączonymi nogami zacznij wykonywać ruch zgięcia odcinka szyjnego. Swoją brodę skieruj w stronę klatki piersiowej następnie zacznij angażować w ruch odcinek piersiowy kręgosłupa po czym do ruchu włącz odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Pamiętaj o tej kolejności! W tym ćwiczeniu to kwestia kluczowa. Następnie z odwrotną kolejnością wróć do pozycji wyjściowej rozpoczynając ruch wyprostu od odcinka lędźwiowego poprzez odcinek piersiowy skończywszy na odcinku szyjnym kręgosłupa. Pamiętaj o swobodnej regulacji oddechu. W tym ćwiczeniu również nie możesz się śpieszyć. Ćwiczenie wykonaj w serii na czas lub ilość powtórzeń.

Core fitness. Trenuj ze mną na Pradze Południe.

core fitness

Mieszkasz na Pradze Południe? Trenuj w Core Fitness!

Jeśli mieszkasz na Pradze Południe, Pradze Północ, Targówku, Wawrze, Wesołej lub jeśli po prostu Core Fitness znajdujący się przy ul. Zamienieckiej 80 jest Ci po drodze to wybór klubu fitness powinien być prosty! Właśnie tutaj poprowadzę dla Ciebie Twój trening personalny. „Core” to jedna z kilku lokalizacji gdzie prowadzę treningi personalne. Jeśli mieszkasz lub pracujesz po tej „stronie Wisły” nie zastanawiaj się dłużej…Trenuj pod okiem trenera fizjoterapeuty!

 

Dowiedz się dlaczego warto trenować ze mną! Stwórz własny pakiet treningowo-fizjoterapeutyczny.

 

Zacznijmy od lokalizacji samego klubu. Klub tak jak wcześniej wspomniałem znajduje się przy ul. Zamienieckiej 80 na Pradze Południe. Oczywiście biorąc pod uwagę natężenie ruchu jakie panuje w Warszawie bardzo istotną kwestią jest parking. Klub zadbał też o to! Wszyscy członkowie klubu mogą bezpłatnie parkować w podziemnym garażu. Oczywiście wokół samego klubu też znajduje się duża ilość miejsc parkingowych. Dodatkowym plusem jest brak parkometrów tak więc parking na czas treningu mamy za darmo.

Mapka z dokładną lokalizacją oraz widokiem budynku. 

core fitness warszawa

Swobodny dostęp do dużej ilości bezpłatnych miejsc parkingowych.

core fitness warszawa

Jak widzisz o kwestię lokalizacji oraz parkowania możemy być spokojni. Dodatkowym plusem jest to że klub znajduje się w samym sercu Centrum Szembeka-Targu spożywczego połączonego z nowoczesnym centrum handlowym. Jeśli więc Twój grafik dnia jest szczelnie wypełniony warto brać pod uwagę fakt możliwości zrobienia zakupów spożywczych, zakupów w aptece czy drogerii bezpośrednio po treningu lub chwilę przed.

Dlaczego Core Fitness?

Przede wszystkim dlatego że jest to ogromny, swietnie wyposażony, nowoczesny klub. Powierzchnia jaką dysponuje „Core” jest imponująca! Jest to aż 2800m2! rozłożone na dwóch piętrach.

 „Core” rozpoczął swoją działalność 15 maja 2016. Jest to dla nas istotna informacja. Świadczy to o tym że klub jest zadbany, czysty, nie zużyty, maszyny jak i pozostały sprzęt jest bardzo wysokiej jakości a w szatniach, toaletach oraz prysznicach panuje porządek. Na szczęście klub pozostał przy opcji „tradycyjnej” recepcji. To bardzo istotne biorąc pod uwagę kwestie organizacyjne np.: kupno karnetu czy kontakt osobisty z działem sprzedaży.

trener personalny warszawa

Świetnie przeszkolony personel recepcji i miła atmosfera zachęca do korzystania z klubu już od „samego progu”. Na recepcji można zakupić wodę, napoje izotoniczne, odżywki dla sportowców, batony proteinowe, sprzęt treningowy, ubrania a nawet posiłki które można zjeść na ciepło. Można powiedzieć że „jest wszystko czego potrzebujemy przed, w trakcie jak i po treningu”.

Wracając do imponującej powierzchni samego klubu warto nakreślić co oferuje „Core”. Klub zastosował bardzo dobrą strategię podzielenia przestrzeni. Co to dokładnie oznacza? Mamy do wyboru ogromną powierzchnię siłowni która znajduje się na drugim piętrze gdzie mamy do dyspozycji sprzęt do:

  • Treningu siłowego.
  • Aerobowego.
  • Funkcjonalnego.
  • Medycznego oraz wiele innych profesjonalnych akcesoriów treningowych.

Dostęp do profesjonalnej klatki treningowej, wolnych ciężarów, sztang oraz ławek a także akcesoriów treningowych typu rollery, taśmy thera band, dyski sensomotoryczne daje niesamowite możliwości treningowe. A to nie wszystko!

core fitness

Pierwsze piętro to oczywiście recepcja oraz szatnie a w nich? Strefa relaksu oraz sauna! Idąc dalej mamy do dyspozycji salę do treningu Cross Fit, Muay Thai i Boksu oraz Jogi. Stwarza to kolejne możliwości treningowe. Jednym słowem mówiąc „nie ma nudy”. Każdy znajdzie coś dla siebie!

Profesjonalna sala do boksu, muay thai, zapasów lub innych sztuk walk.

core fitness

Profesjonalnie przygotowana sala do treningu typu cross oraz cross fit. 

core fitness warszawa

Kolejnym świetnym rozwiązaniem jakie daje trenowanie w „Core” jest sala zabaw dla dzieci. Tak! Idąc na swój własny trening personalny śmiało możesz zabrać ze sobą swoją pociechę. Kolejne pozytywne zaskoczenie. Kolorowa, duża sala zabaw specjalnie przygotowana dla dzieci gwarantuje dobrą zabawę.

Sala zabaw dla dzieci.

core fitness

Trening personalny w Core Fitness.

Trening w tym klubie to czysta przyjemność. Profesjonalny sprzęt treningowy oraz duża powierzchnia zachęca do trenowania. Trening personalny w „Core” może być przeprowadzony na wiele sposobów. Co to oznacza? W trakcie treningu personalnego można korzystać z całego sprzętu znajdującego się na siłowni. Rodzaje treningu personalnego który poprowadzę dla Ciebie w „Core” to:

  • Trening medyczny. Jest to trening ukierunkowany na „walkę” z wadami postawy, bólami kręgosłupa, bólami kolan, barków itp. Reasumując tą formą treningową zarówno zapobiegamy kontuzjom jak i eliminujemy już powstałe. Jeśli planujesz powrót do sprawności fizycznej np.: po urazie, kontuzji, zabiegu chirurgicznym to ta forma treningowa jest właśnie dla Ciebie. W klubie znajduje się sprzęt przeznaczony dokładnie dla tej formy treningowej.

Czujesz ból pleców? Wybierz trening medyczny!

  • Trening modelujący sylwetkę. Jest to trening polegający na zastosowaniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń mającego na celu poprawę danej partii mięśniowej. Jeśli nie masz problemu z nadwagą ale widzisz że Twoje mięśnie nie są „napięte, jędrne” lub po prostu chcesz poprawić ich wygląd to warto wybrać tą formę treningu personalnego.

Wymodeluj swoją sylwetkę. Ciesz się piękną figurą!

  • Trening kulturystyczny, z ciężarami. Rodzaj treningu zarezerwowany głównie dla Panów. Jeśli chcesz rozbudować swoją muskulaturę np.: zbudować mięśnie klatki piersiowej lub ramion warto zastosować tą metodę treningową. Opór zewnętrzny w postaci ciężaru jest swoistym bodźcem pobudzającym Twoje mięśnie do rozbudowy.

Rozbuduj swoje mięśnie. Popraw ich siłę oraz wygląd!

  • Trening sztuk walk. Jeśli interesują Cię sztuki walki i chcesz spróbować swoich sił na treningu nie czekaj. Treningi muay thai lub boksu to świetna alternatywa dla popularnego „cardio”. Ten rodzaj treningu zarówno buduje muskulaturę oraz modeluje sylwetkę a także przyczynia się do spalenia zapasowej tkanki tłuszczowej.

Naucz się boksować. Popraw swoją kondycję zyskując pewność siebie!

To tylko mała część „opcji treningowych” jakie daje trenowanie w „Core”. Jeśli poważnie myślisz o rozpoczęciu współpracy treningowej skontaktuj się ze mną w celu umówienia pierwszego, bezpłatnego treningu personalnego!

Więcej informacji na temat cen karnetów oraz członkostwa znajdziesz na stronie klubu!

 

 

Ból barku. Czy możliwe że to zespół cieśni podbarkowej?

ból barku

Ból barku. Czy możliwe że to zespół cieśni podbarkowej?

Zespół cieśni podbarkowej lub jak to woli zespół ciasnoty podbarkowej/konflikt podbarkowy jest dysfunkcją zlokalizowaną w okolicy naszego stawu ramiennego.

Najczęściej dotyka osoby po 40-45 roku życia. Dodatkowo na ten rodzaj dysfunkcji narażeni są przede wszystkim sportowcy oraz osoby wykonujący ruchy ręki nad głowę (ruch powyżej 90 stopni zgięcia lub odwiedzenia ramienia).

Zacznijmy od anatomii by lepiej zrozumieć mechanizm powstawania ciasnoty podbarkowej.

Czego tak naprawdę dotyczy konflikt podbarkowy? Tak naprawdę chodzi tutaj o przestrzeń znajdującą się między wyrostkiem barkowym łopatki a głową kości ramiennej. Nie wchodząc w konkretne szczegóły anatomiczne (m.in. ile milimetrów powinna mieć ta przestrzeń) postaram się w jak najprostszy sposób wytłumaczyć kilka kwestii odnośnie tej dysfunkcji.

Jak wcześniej wspomniałem musimy brać pod uwagę przestrzeń między wyrostkiem barkowym łopatki a głową gości ramiennej. Jest to przestrzeń osobniczo różna natomiast przyjmuje się normy w zakresie 1 do 1,5 cm w pozycji anatomicznej (swobodnie stojąc). W sytuacji wykonania ruchu zgięcia, odwiedzenia lub złożonego ruchu obwodzenia (kombinacja ruchu zgięcia, odwiedzenia, rotacji itd.) przestrzeń ta może zmniejszać się do kilku milimetrów.

Oczywiście między wyrostkiem barkowym łopatki a głową kości ramiennej znajdują się podatne na uszkodzenia struktury anatomiczne takie jak: więzadła, kaletki, stożek rotatorów czy obrąbek stawowy. Te wszystkie wymienione struktury leżą w bliskim sąsiedztwie. Łatwo sobie wyobrazić że do prawidłowego funkcjonowania i działania potrzebują odpowiedniej przestrzeni. W sytuacji gdy robi się „za ciasno” dochodzi do pojawienia się objawów bólowych lub ograniczenia ruchomości.

Zespół cieśni podbarkowej przyczyny.

  • Podstawową przyczyną powstawania zespołu cieśni podbarkowej jest uprawianie sportu. Przede wszystkim dyscyplin w których pojawia się ruch pracy rąk nad poziomem głowy. Oczywiście nie trzeba dźwigać ciężarów by nabawić się zespołu cieśni podbarkowej ale właśnie w trakcie ułożenia k. górnej ponad poziom głowy wcześniej wspominana przestrzeń zmniejsza się najbardziej. Do tego wszystkiego trzeba dodać błędy treningowe lub złą technikę wykonywania ćwiczeń. Często zespół cieśni podbarkowej jest też wynikiem braku ruchu, wad postawy lub innych urazów mechanicznych.

Objawy zespołu cieśni podbarkowej.

Objawy konfliktu podbarkowego to przede wszystkim ból zlokalizowany w „barku”a także ograniczenie zakresu ruchomości k. górnej. W trakcie wykonywania ruchu zgięcia lub odwiedzenia pojawia się „kłujący” ból. Często pacjenci określają ten ból jako punktowy, znajdujący się zaraz pod wyrostkiem barkowym łopatki. Dodatkowo może występować tkliwość okolicy ramienia a także osłabienie siły mięśniowej k. górnej objętej dysfunkcją.

Zespół cieśni podbarkowej. Leczenie oraz profilaktyka.

Leczenie oraz profilaktyka w przypadku zespołu cieśni podbarkowej to przede wszystkim:

  • Odpowiednia dawka wysiłku fizycznego.
  • Przywrócenie równowagi napięciowej mięśni obręczy ramiennej.
  • Rozciąganie.
  • Wizyty u fizjoterapeuty w celu rozluźnienia nadmiernie napiętych tkanek.

Skontaktuj się ze mną w celu umówienia treningu personalnego lub wizyty fizjoterapeutycznej już dziś!

Trening personalny na świeżym powietrzu! Korzystaj z lata.

trening na świeżym powietrzu

Trening personalny na świeżym powietrzu. Skorzystaj ze słonecznego lata.

Lato zbliża się wielkimi krokami. Coraz wyższa temperatura powoduje że chętniej przebywamy na świeżym powietrzu. Spacery, jazda na rowerze, spotkania z przyjaciółmi. Każdy przy dobrej pogodzie chętnie wybiera „plener”. A gdyby to samo zrobić z treningiem?

No właśnie! Warto skorzystać z pięknej, słonecznej pogody i trenować na świeżym powietrzu z profesjonalnym trenerem personalnym. Długi dzień daje wiele możliwości! Już wcześnie rano w okresie letnim jest odpowiednia temperatura. Długość dnia daje też możliwość trenowania wieczorem o trochę późniejszych godzinach. Swoją drogą wiele obiektów sportowych typu orliki posiadają własne oświetlenie tak więc trening wieczorową porą nie będzie stanowić najmniejszego problemu!

Sprzęt wykorzystywany w trakcie treningu personalnego na świeżym powietrzu.

Możliwe że trening personalny kojarzy Ci się z dużą ilością profesjonalnego sprzętu treningowego który znajduje się na siłowni. Od dawna wiadomo że nie ma skuteczniejszej metody treningowej niż trening z ciężarem własnego ciała oraz trening z „wolnymi ciężarami” oraz akcesoriami treningowymi typu taśmy thera band, mini band, power band, odważniki kettlebell, taśmy TRX.

Reasumując jaki sprzęt jest potrzebny by przeprowadzić efektywny trening personalny na świeżym powietrzu?

  • Przede wszystkim mata treningowa. Bez znaczenia czy trening będzie się odbywał na Orliku czy na trawniku (np.: Pola Mokotowskie) potrzebujesz maty. To wszystko w trosce o komfort ćwiczeń np.: wykonywanie brzuszków lub ćwiczenia rozciągające.
  • Taśmy thera band, mini band oraz power band. Są to specjalne taśmy treningowe dające stałe napięcie mięśniowe. Tego rodzaju taśmy są wykorzystywane w trakcie treningów personalnych. Pozwalają dobrze „wyczuć” mięśnie a także modelują sylwetkę.
  • Odważnik kettlebell lub inne ciężarki typu hantle, gryf, obciążniki treningowe na kostki lub nadgarstki.
  • Drabinka koordynacyjna. Jest to specjalna drabinka przy użyciu której można przeprowadzić wiele skutecznych ćwiczeń koordynacyjno-wytrzymałościowych.
  • W zależności od Twoich zainteresowań oraz preferencji trening personalny ze mną może zawierać elementy boksu, karate, tajskiego boksu lub kick boxingu. Sam od wielu lat trenuję sztuki walki. By przeprowadzić taki trening potrzebujemy (z Twojej strony) zakupu rękawic bokserskich. Własne rękawice bokserskie to „must have” ze względów higienicznych. O resztę sprzętu typu tarcze nie musisz się martwić

I to właściwie tyle! Przyznasz że naprawdę mało. Tak naprawdę by przeprowadzić ciekawy, skuteczny trening personalny na świeżym powietrzu nie potrzebujemy żadnego sprzętu lub jego bardzo małej ilości!

Jak wygląda trening personalny na świeżym powietrzu?

Standardowo każda jednostka treningowa rozpoczyna się od dobrej rozgrzewki. Następnie część właściwa. Tutaj wybieramy indywidualnie dobrane ćwiczenia. Cel naszych treningów może być różny np.: odchudzanie, modelowanie sylwetki, budowanie masy mięśniowej, poprawa ogólnej sprawności. Wszystko zależy od tego jaki cel chcesz osiągnąć.

Przykładowy trening koncentrujący się na wymodelowaniu sylwetki oraz redukcji zapasowej tkanki tłuszczowej dla Pań:

  • Rozgrzewka 10 minut. W tym rozciąganie dynamiczne oraz przygotowanie ciała do części właściwej treningu.
  • Ćwiczenia na uda oraz pośladki: wykroki, przysiady, monster walk, ćwiczenia w klęku na pośladki wykonywane na czas lub ilość powtórzeń.
  • Zestaw ćwiczeń na brzuch oraz ramiona przy użyciu ciężarków.
  • Elementy treningu kondycyjnego.
  • Rozciąganie statyczne, rolowanie.

Przykładowy trening koncentrujący się na poprawie kondycji, budowie masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej dla Panów:

  • Tak jak w przypadku treningu dla Pań każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki w tym ćwiczenia z zakresu rozciągania dynamicznego.
  • W przypadku treningu dla Panów koncentrujemy się przede wszystkim na górnej części ciała. Trening będzie więc ukierunkowany na rozbudowę mięśni klatki piersiowej, ramiona, pleców.
  • Zestaw ćwiczeń na ramiona, barki, klatkę piersiową.
  • Ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe typu bieg bokserski z ciężarkami.
  • Elementy boksu np.: 5 rund „tarczowania” po 2 minuty.
  • Wykorzystanie drabinki koordynacyjnej w celu nauki „poruszania się na nogach” (element potrzebny w boksie).
  • Na koniec treningu zestaw ćwiczeń rozciągających.

Zestawów treningowych jest nieskończenie wiele. Wszystko zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli interesuje Cię trening z profesjonalnym trenerem personalnym który z wykształcenia jest fizjoterapeutą a także sportowcem od wielu lat to moja oferta jest właśnie dla Ciebie!

Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji treningowej! Umów pierwszy trening personalny. Przekonaj się że naprawdę warto! Napisz do mnie juz dziś.

 

Trening personalny w domu! Zacznij już dziś!

trening w domu

Trening personalny w domu to prawdziwa oszczędność czasu!

Nie da się zaprzeczyć. Trening personalny w domu to prawdziwa wygoda. Jeśli w Twoim domu jest wystarczająco dużo miejsca by trenować dlaczego nie wykorzystać takiej możliwości? Największym plusem takiego rozwiązania jest bezsprzecznie oszczędność czasu.

Oczywiście sam trening w fitness klubie z trenerem personalnym też jest świetnym wyborem ale co w sytuacji gdy Twój grafik dnia jest szczelnie zagospodarowany a 20-30 minut na dojazd to zdecydowanie za dużo? A może po prostu cenisz sobie prywatność i z myślą o swojej wygodzie zagospodarowałeś przestrzeń w swoim domu stricte pod siłownie? Warto wtedy wybrać rozwiązanie jakim jest trening personalny w domu!

trener personalny

Czego potrzebujesz by trenować w domu?

Bardzo możliwe że mieszkasz w domu jednorodzinnym ewentualnie w mieszkaniu o wystarczającym metrażu by swobodnie trenować. To w zupełności wystarczy. Odpowiednia przestrzeń jest istotna a komfort w trakcie trenowania to sprawa kluczowa. W przypadku domu jednorodzinnego mamy do dyspozycji jeszcze ogród lub taras. Możliwe że tak jak wcześniej napisałem w Twoim domu znajduje się „domowa siłownia”. Jak widzisz możliwości jest naprawdę dużo!

Jeśli nie posiadasz żadnego sprzętu treningowe nie martw się! Jako trener personalny dysponuję własnym, mobilnym sprzętem treningowym. Czego tak naprawdę potrzebujesz by trenować z trener personalnym w swoim własnym domu?

  • Maty treningowej.
  • Skakanki.
  • Hantli lub innych ciężarków.
  • Stojaków do pompek.
  • Taśm thera band, mini band, power band.
  • Drabinki koordynacyjnej.
  • Odważnika kettlebell.
  • Piłki fit ball.
  • Rollerów.

Jak widzisz jest to spora ilość sprzętu bardzo łatwa w transporcie! Nawet w przypadku zakupu prywatnie takiego sprzętu nie musisz się martwić o powierzchnię ponieważ przechowywanie go jest bardzo proste i nie zajmuje dużo miejsca.

Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji treningowej! Napisz do mnie i spotkaj się ze mną w celu ustalenia szczegółów współpracy treningowej!

Ile trwa trening personalny w domu i jak wygląda jego przebieg?

Trening personalny w domu trwa około 60 minut. To standardowy czas trwania treningu personalnego. Oczywiście w zależności od potrzeb istnieje możliwość wydłużenia czasu trwania sesji treningowej.

Sam trening składa się z 3  części treningowych:

  • Rozgrzewki.
  • Części głównej.
  • Fazy „COLL DOWN”.

W zależności od potrzeb w trakcie treningów personalnych pracujemy nad:

  • Redukcją tkanki tłuszczowej – ODCHUDZANIE.
  • Modelowaniem sylwetki.
  • Budowaniem masy mięśniowej.
  • Eliminacją bólu pochodzenia kostno-stawowego oraz mięśniowego.
  • Poprawą elastyczności Twojego ciała.
  • Kondycją oraz wydolnością oraz wiele innych!

Atrakcyjna cena treningów personalnych w Twoim domu. 

Już wiesz jakiego sprzętu potrzebujemy by trenować w Twoim domu. Jak widzisz nie potrzeba wiele by zrobić dobry, efektywny trening personalny. Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana pewnie zastanawiasz się ile będzie kosztować taki trening?

Jeśli chodzi o cenę treningu personalnego w Twoim domu to jego koszt jest taki sam jak treningu w fitness klubie czyli 130zł za trening personalny! Trenujesz u siebie w domu a dojazd trenera do Twojego mieszkania masz w cenie! Oczywiście istnieje możliwość wykupienia atrakcyjnego pakietu treningów personalnych w postaci pakietu: 10+1 GRATIS w cenie 1300zł! Ważność takiego pakietu treningowe to 6 tygodni!

Co jeszcze? W przypadku podjęcia współpracy treningowej ze mną wsparcie dietetyczne masz zupełnie za darmo! Tym oto sposobem oszczędzasz 250zł!

Kolejny wyróżnik mojej oferty to możliwość stworzenia własnego pakietu treningowo-fizjoterapeutycznego. Kupując pakiet treningów 10+1 GRATIS część treningów personalnych możesz zamienić na 40 minutowe sesje fizjoterapeutyczne!

Poznaj więcej szczegółów odnośnie stworzenia własnego pakietu treningowo-fizjoterapeutycznego tutaj!

 

 

 

 

Trening personalny dla par. Warto trenować razem.

trening personalny dla par

Trening personalny dla par to wspólnie spędzony czas.

Dlaczego trening personalny dla par to świetny wybór? Powodów jest kilka. Po pierwsze możesz zadbać o swoją kondycję fizyczną oraz zdrowie. Po drugie i najważniejsze spędzasz czas razem ze swoim partnerem/partnerką!

Jak wygląda trening personalny dla par?

Trening personalny dla par trwa 60 minut. W skład treningu personalnego dla par wchodzą trzy główne części treningu. Rozgrzewka, część główna oraz faza „COLL DOWN” mająca na celu wyciszenie organizmu po ćwiczeniach.

Załóżmy że celem danej pary jest:

  • Wymodelowanie sylwetki.
  • Zredukowanie tkanki tłuszczowej.
  • Poprawa kondycji fizycznej.
  • U Pań zazwyczaj nacisk na mięśnie nóg oraz brzucha a także ramion.
  • U Panów zazwyczaj nacisk na rozbudowę muskulatury całego ciała w szczególności klatki piersiowej, ramion oraz pleców.

Jak wtedy wygląda taki trening?

Dostając od Państwa pytania odnośnie treningu personalnego dla par często odpowiadam w ten sposób:

  • „Jeśli chodzi o Państwa cel to bardzo dobrze że jest ten sam/podobny (to zdecydowanie ułatwia trening pod kątem organizacyjnym).
  • W trakcie treningu w parze ćwiczenia są podobne ponieważ potrzebuję mieć kontrolę nad Państwa techniką jednocześnie.
  • Z czasem trening w parze ulega modyfikacji. Co to znaczy? Jeśli mamy już „przepracowane” poszczególne podstawowe ćwiczenia a Państwo dobrze sobie z nimi radzą to jest to idealny moment na ich intensyfikację, modyfikację.
  • Przykładowo: Uczymy się prawidłowej techniki przysiadu. W momencie opanowania techniki tego ćwiczenia możemy pozwolić sobie na jego „utrudnienie”. Pani jako kobieta może wykonać więcej powtórzeń w celu wymodelowania ud i pośladków natomiast narzeczony może wykonać mniej powtórzeń ale z dodatkowym oporem zewnętrznym w celu budowania masy mięśniowej. Oczywiście to tylko przykład skalowania danego ćwiczenia.
  •  Schemat treningu w parze jest identyczny jak treningu indywidualnego. ROZGRZEWKA, CZĘŚĆ GŁÓWNA, CZĘŚĆ „COOL DOWN” (WYCISZENIE ORGANIZMU). Oczywiście analizując indywidualne możliwości trening ulega modyfikacji.
  • Reasumując: trenujecie Państwo a parze z zachowaniem indywidualnego podejścia!

Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji treningowej dla par! Napisz do mnie już dziś i umów trening personalny!

Trenując razem łatwiej osiągnąć cel!

Wspólne trenowanie to dodatkowa motywacja! Nie od dzisiaj wiemy że będąc na diecie czy w cyklu treningowym łatwiej nam dotrzymać postanowień w sprzyjającym otoczeniu. Wsparcie partnera/partnerki ma olbrzymie znaczenie szczególnie w chwilach zwątpienia. W przypadku rozpoczęcia współpracy treningowej do pakietu treningów personalnych wsparcie dietetyczne z mojej strony jest bezpłatne! Bardzo możliwe że to właśnie ten moment by rozpocząć wspólne treningi pod okiem profesjonalnego trenera personalnego. Nie zwlekaj! Zacznij już dziś!

Skontaktuj się ze mną! Sprawdź czy wspólne trenowanie jest dla Ciebie.