Rwa kulszowa objawy, przyczyny, leczenie. Fizjoterapia Warszawa.

rwa kulszowa

Rwa kulszowa. Jakie daje objawy?

Każdy z nas przynajmniej raz w swoim życiu odczuwał mocny ból kręgosłupa lędźwiowego. Bardzo często tłumaczymy to sobie przewianiem, złą pozycją w trakcie snu lub efektem ciężkiem pracy zarówno fizycznej jak i statycznej. Często, mimo iż wiemy że to możliwe, nie bierzemy pod uwagę uszkodzenia krążka międzykręgowego.

 Warto zatem wiedzieć kiedy mamy do czynienia z bólem stricte mięśniowym a kiedy z rwą kulszową tak by nie bagatelizować objawów bólowych które w konsekwencji mogą negatywnie wpłynąć na naszą sprawność.

Rwa kulszowa to przede wszystkim „ostry” ból w okolicy kręgosłupa lędźwiowego. Bardzo często jest to ból promieniujący do pośladka oraz nogi a dokładniej jej tylnej części czyli mięśni kulszowo-goleniowych oraz łydki. Zdarza się że ból może być odczuwalny również na wysokości stopy. Oczywiście charakterystyczny ból dla rwy kulszowej ma bezpośredni związek z przebiegiem nerwu kulszowego o którym wspomnę w dalszej części artykułu.

Wróćmy jeszcze na chwilę stricte do objawów rwy kulszowej. Wiesz już że charakterystyczny dla rwy kulszowej jest ból kręgosłupa lędźwiowego oraz okolicy pośladka a także k. dolnej. Ból jest „ostry”, bardzo nieprzyjemny, czasem ciągły. Momentami ciężko znaleźć pozycję w której nie będziemy odczuwać bólu. Każdy gwałtowny ruch, zmiana pozycji, śmiech, kichanie, kaszel może powodować nasilanie objawów bólowych.

Jakie są przyczyny rwy kulszowej?

Przyczyny to przede wszystkim zaniedbanie kręgosłupa. Na czym będzie ono polegać? Przede wszystkim na braku ruchu. To właśnie on a właściwie jego brak, brak ruchu jest główną przyczyną powstawania rwy kulszowej. Istnieje powiedzenie że nie da się zrobić większej krzywdy kręgosłupowi niż zafundować mu brak ruchu. Dokładnie tak. Nic tak nie niszczy naszego kręgosłupa jak brak aktywności fizycznej.

Kolejną przyczyną jest praca w właściwie styl pracy który ma bezpośredni związek z brakiem ruchu. Wydawałoby się że destrukcyjnym rodzajem pracy dla kręgosłupa jest praca fizyczna i wiele w tym prawdy. Należy jednak pamiętać że jeszcze większe spustoszenie spowoduje praca siedząca. To w takiej właśnie  pozycji nasz kręgosłup „otrzymuje” największe obciążenie. Ciągłe przeciążanie kręgosłupa w pozycji siedzącej powoduje nakładanie się na siebie mikro urazów które w konsekwencji prowadzą do istotnych, negatywnych zmian zwyrodnieniowych.

Nadwaga. Doskonale wiesz jak się czujesz gdy bierzesz swoje dziecko na ręce lub zakładasz na plecy ciężki plecach. Nawet obciążenie o wartości 5 kg po kilku sekundach lub minutach intensywnie czuć. Teraz wyobraź sobie sytuację że masz 10, 15, 20 lub więcej kilogramów nadwagi. Twoje stawy to „czują” i to bardzo mocno! Każda powierzchnia stawowa oraz krążek międzykręgowy ma określone zdolności przyjmowania kompresji.

Pod wpływem nadmiaru kilogramów dochodzi do zwiększonej kompresji oraz ciśnienia. Przez to Twoje powierzchnie stawowe zużywają się zdecydowanie szybciej. To samo dotyczy krążków międzykręgowych szczególnie odcinka lędźwiowego gdzie kręgosłup przyjmuje największe obciążenie.  Warto zatem zadbać o odpowiednią masę ciała by nasz kręgosłup był jak najdłużej w nienagannej formie.

Jak powstaje rwa kulszowa?

Kręgosłup zbudowany jest z kręgów oraz krążków międzykręgowych. Oczywiście to nie wszystko ale nie będziemy poruszać w tym artykule tematu innych struktur związanych z kręgosłupem. Dla zrozumienia powstawania rwy kulszowej wystarczą nam informacje o tym że między każdym trzonem kręgu znajduje się krążek międzykręgowy a dokładniej między dwoma trzonami.

rwa kulszowa

Tak jak widzisz na załączonym obrazku kręgosłup to kręgi i zlokalizowane między nimi krążki międzykręgowe potocznie nazywane „dyskami”. Każdy segment ruchowy kręgosłupa ma określoną ruchomość. Tylko dzięki sumie pracy wielu segmentów nasz kręgosłup „legitymuje” się ruchomością w wielu kierunkach (zgięcie, wyprost, zgięcia boczne, ruchy rotacyjne).

Krążek międzykręgowy to struktura zapewniająca kręgosłupowi m.in. odpowiednią amortyzację oraz ruchomość dlatego też intensywnie pracuje i przez to często ulega uszkodzeniu. Krążek międzykręgowy zbudowany jest z pierścienia włóknistego oraz znajdującego się w środku jądra miażdżystego.

Pierścień włóknisty czyli boczna część krążka międzykręgowego ma swoją tolerancję na odkształcenia oraz działanie mechaniczne.  W środku krążka międzykręgowego znajduje się struktura którą nazywamy jądrem miażdżystym. To właśnie jądro miażdżyste przemieszcza się wewnątrz krążka w różnych kierunkach w zależności od ustawienia kręgosłupa.

W pewnym momencie pod wpływem nadmiernego lub niewłaściwego obciążania kręgosłupa uszkodzeniu ulega pierścień włóknisty. Może być on częściowo lub całkowicie uszkodzony (przerwany). Struktura znajdująca się wewnątrz czyli jądro miażdżyste pod wpływem ruchów kręgosłupa przemieszcza się wypychając nadmiernie pierścień włóknisty lub wydostaje się poza jego brzegi uciskając nerwy.

Takie uszkodzenie krążka międzykręgowego będzie dawać ucisk na nerw kulszowy który znajduje się na wysokości odcinka lędźwiowo-krzyżowego powodując wcześniej wspomniany ból. Nerw kulszowy jest największym nerwem w organizmie człowieka dlatego też obszar bólowy w wyniku uszkodzenia krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym jest tak rozległy.

Jak leczyć rwę kulszową?

Przede wszystkim warto zapobiegać aniżeli leczyć. Jeśli jednak doszło już do uszkodzenia i cierpimy z powodu rwy kulszowej warto udać się na wizytę do fizjoterapeuty. Rwa kulszowa to przypadłość z którą warto walczyć za pomocą fizjoterapii oraz zestawu odpowiednich ćwiczeń. Oczywiście w przypadku bardzo ostrego bólu można wspomagać leczenie środkami przeciwbólowymi. Należy jednak pamiętać że nie rozwiążą one sprawy a ich ogólne działanie wcale nie wpływa korzystnie na nasz organizm.

Bardzo dobre efekty leczenia rwy kulszowej obserwuje się po zastosowaniu terapii manualnej, masaży, kinezyterapii, suchego igłowania, pinoterapii oraz innych form fizjoterapii. Dodatkowym, uzupełniającym elementem leczenia rwy kulszowej mogą być zabiegi z zakresu fizykoterapii.

Czujesz ból kręgosłupa? Umów swoją wizytę już dziś!

Kim jest medyczny trener personalny?

Trener Tomek Rymanowski

Medyczny trener personalny. Czym się zajmuje? 

Medyczny trener personalny? Możliwe że po raz pierwszy spotykasz się z takim określeniem trenera personalnego. Specjalizacja „medyczna” jest coraz to popularniejsza. Z każdym rokiem przybywa medycznych trenerów personalnych. Co tak naprawdę jest powodem wyboru takiej specjalizacji?

Przede wszystkim choroby cywilizacyjne XXI wieku. Otyłość, wady postawy, cukrzyca, nadciśnienie oraz pozostałe dysfunkcje aparatu ruchu powodują że ludzie zaczynają szukać profesjonalnej pomocy. Profesjonalnego trenera personalnego który będzie w stanie pomóc im  przede wszystkim w bezpieczny dla ich zdrowia sposób.

Każdy trener personalny wybiera swoją specjalizację a właściwie powinien. Niektórzy trenerzy specjalizują się w treningu kulturystycznym lub siłowym. Inni wybierają trening biegowy lub funkcjonalny a jeszcze inni trening medyczny. Oczywiście każdy z nich posiada dostateczną wiedzę z każdej dziedziny treningowej natomiast specjalizacja jest tą formą w której dany trener czuje się najlepiej i posiada największe doświadczenie oraz wiedzę. Widzę teoretyczną oraz praktyczną.

Dodatkowo warto by trener personalny był związany ze swoją specjalizacją. Załóżmy że potrzebujesz trenera personalnego który specjalizuje się w treningu biegowym. Wartością dodaną będzie jego doświadczenie biegowe np.: starty w maratonach. W takiej sytuacji wiemy że trener jest nie tylko teoretykiem ale i doświadczonym praktykiem który doskonale zrozumie potrzeby klienta.

To samo dotyczy innych specjalizacji. Załóżmy że szukasz medycznego trenera personalnego. Warto by ta osoba była z wykształcenia fizjoterapeutą. Dlaczego? Ponieważ masz pewność że zna się na anatomii, biomechanice, fizjologii człowieka. Każdy fizjoterapeuta w trakcie studiów jak i kursów uczy się o wcześniej wspomnianych wadach postawy i innych chorobach, dysfunkcjach. Wybierając takiego trenera personalnego który z zawodu jest fizjoterapeutą masz pewność o swoje bezpieczeństwo.

Potrzebujesz treningu personalnego? Skontaktuj się ze mną i umów bezpłatną konsultację treningową!

W jakiej sytuacji warto zgłosić się do medycznego trenera personalnego?

Tak naprawdę medyczny trener personalny to najlepszy wybór. Jest to osoba która może Ci pomóc schudnąć jednocześnie naprawiając wady postawy. W jakiej zatem sytuacji warto zgłosić się do medycznego trenera personalnego?

  • Gdy cierpisz z powodu wad postawy
  • Gdy masz zdiagnozowaną skoliozę
  • W sytuacji gdy czujesz ból pochodzenia mięśniowego oraz stawowego
  • Jeśli chcesz wrócić do pełnej sprawności po operacji lub urazie, kontuzji

W tych wyżej wymienionych przypadkach warto trenować z medycznym trenerem personalnym. Tak jak wcześniej wspomniałem taki trener personalny posiada doświadczenie w pracy z takimi przypadkami, dysfunkcjami. Doskonale wiemy że jednym z elementów powrotu do pełni sprawności jest aktywność fizyczna. Warto aby wrócić do pełni sprawności pod okiem profesjonalisty.

Umów swój pierwszy trening personalny. Napisz do mnie wiadomość już dziś!

 

 

 

 

Rock Pods. Moja recenzja o silikonowych bańkach marki Rock Tape.

rock pods rocka tape

Rock Pods. Silikonowe bańki firmy Rock Tape.

Trenując na siłowni mamy kontakt z różnymi rozwiązaniami treningowymi. Jedne są nam bardziej znanie inne natomiast są mniej popularne. Branża fitness ciągle się rozwija oferując swoim klientom coraz to nowsze technologie. Tak jest też z akcesoriami treningowymi i „około-treningowymi”.

Coraz więcej mówi się o regeneracji i o tym że trening to także dbałość o aparat ruchu. Do najpopularniejszych akcesoriów treningowych bez wątpienia należą rollery. Coraz więcej osób z nich korzysta doceniając ich działanie. Dlaczego? Ponieważ posiadają szerokie zastosowanie. Rollery możemy stosować po jak i przed treningiem lub w dzień nietreningowy. Służą do zapobiegania kontuzjom jak i likwidowania już istniejących.

Gdyby chwilę się zastanowić mało kto może wymienić akcesorium treningowe dorównujące wałką do automasażu. Niewiele osób zna produkty firmy Hyperice takie jak Hypervolt, Venom Belt lub elektrostymulatory PowerDot. To wszystko sprzęt mniej znany. Miejmy nadzieję że zmieni się to w niedługim czasie. Poza tym większość ćwiczących chce efektu „na już” i łatwości z korzystania ze sprzętu który za przystępną cenę będzie oferował wiele korzyści. Takim produktem bez wątpienia są przyssawki Rock Pods.

Czy Rock Pods jest produktem wartym naszej uwagi?

Doskonale wiemy że działanie polega na pracy z powięzią. Uzyskanie lepszego, większego zakresu ruchomości danego połączenia stawowego może polegać na rolowaniu okalających dany staw mięśni przez kilka minut. Wykonując dane ćwiczenie w sposóļ prawidłowy powinniśmy zaobserwować pozytywne działanie rolowania.

W mojej ocenie Rock Pods powstały w wyniku obserwacji. Doskonale wiemy że bańki czy innego rodzaju przyssawki nie są nowością. Jednak mogą się nią okazać na siłowni. Przyznasz mi rację że chyba nigdy w życiu nie spotkałeś/spotkałaś się z sytuacją by ktoś z założonymi bańkami wykonywał jakieś ćwiczenie. Poza tym z bańkami szklanymi lub plastikowymi które możemy spotkać w gabinecie fizjoterapeuty? To wydawałoby się trochę podejrzane i conajmniej dziwne.

A więc wracając do obserwacji, obserwacji producentów jak i moich można wysnuć proste wnioski. By wykonać zabieg rolowania potrzebujesz podłogi albo ściany lub osoby która będzie wykonywać za Ciebie rolowanie to znaczy przykładać no.: piłeczkę do mięśni Twoich pleców. Czy już domyślasz się do czego dążę? Dokładnie tak! Wykonując rolowanie nie masz takiej swobody ruchu jak w przypadku użycia przyssawek Rock Pods! Pod tym względem ten produkt po prostu jest genialny. Zero ograniczeń tylko Ty, Rock Pods i Twój ruch.

Jak każda firma Rock Tape chwali swój produkt. 

I słusznie! Bo jest się czym chwalić i komu wierzyć. Wierzyć w słowa reklamy czy też opisu samego produktu. Informacje zawarte na stronie firmy Rock Tape odnośnie przyssawek Rock Pods są jak najbardziej spójne z tym co otrzymujemy za cenę 279 PLN. Dla niektórych może wydawać się to dużo niemniej jednak należy pamiętać że jest to jednorazowa inwestycja w sprzęt który przy normalnym użytkowaniu będzie służył nam latami.

Co dokładnie o swoim produkcie mówi producent? 

W zestawie znajdziemy 8 przyssawek. Dokładnie tyle samo dużych co i małych (4 duże, 4 małe). Ich wykonanie jest solidne a same przyssawki są sygnowane logiem Rock Tape. Do zestawu dołączony jest bardzo wygodny i równie dobrze wykonany futerał. To dodatkowy plus biorąc pod uwagę fakt że przyssawki będziemy zabierać ze sobą na treningi. W tym przypadku nie musimy martwić się o ich transport i o to czy przypadkiem któraś z przyssawek się nie zawieruszy.

rock pods

Przyssawki bardzo łatwo utrzymać w czystości. Wykonane są z silikonu spożywczego. Po użyciu w prosty sposób można je umyć wodą z mydłem. Ich aplikacja jest wyjątkowo prosta i polega na naciśnięciu/wciśnięciu górnej części przyssawki. Ich działanie dodatkowo opiera się na „pociąganiu” a nie „ślizganiu” po skórze co w pozytywny sposób działa na zaburzenia pracy powięzi.

Przykładowy schemat pracy z przyssawkami Rock Pods. 

W mojej pracy jako fizjoterapeuta czy trener personalny spotykam się z wieloma ograniczeniami ruchomości ciała moich pacjentów. Po kilku tygodniach stosowania przyssawek firmy Rock Tape śmiało mogę powiedzieć że działają i to bardzo dobrze. Niejednokrotnie uzyskałem zwiększenie zakresu ruchomości któregoś z segmentów ciała. Czy to grupy kulszowo-goleniowej czy ograniczeń wyprostu stawu łokciowego pracując z mięśniem dwugłowym ramienia.

Poprawę jakości ruchu i zwiększenie zakresu ruchomości stosując przyssawki możemy uzyskać na chwilę lub na trwałe. Wszystko zależy od wielkości deficytu ruchu. Stosując przyssawki 5-10 minut przed treningiem co jakiś czas zwiększymy okresowo zakresy ruchomości. Pracując z przyssawkami regularnie jesteśmy w stanie trwale polepszyć jakoś ruchu oraz zwiekszyć zakresy ruchomości.

Praca z taśmą tylną przy użyciu przyssawek Rock Pods. 

Jak wiemy taśma tylna przebiega przez cały tył naszego ciała. Rozpoczyna się na paluchu i rozcięgnie podeszwowym przchodząc przez cały tył ciała kończy się aż na wysokości oczodołu. Obserwując więc braki zakresu ruchomości czy błędną technikę przy ćwiczeniach typu przysiad lub martwy ciąg możemy podejrzewać zaburzenia pracy taśmy tylnej. Może być to okolica podudzia oraz odcinka lędźwiowego. Tutaj wszystko zależy od odpowiedniej formy diagnostyki.

ból pleców

Załóżmy że zaczynamy od pracy na wysokości kręgosłupa lędźwiowego ponieważ tak zaobserwowaliśmy zaburzenie pracy powięzi oraz nadmiernie napięte mięśnie. Na wyprostowanych plecach aplikujemy przyssawki. Następnie klient ma za zadanie wykonać ćwiczenie Jefferson curl (skłony tułowia na prostych nogach). To ćwiczenie będzie intensywnie rozciągać przestrzeń między przyssawkami jak i miejsce bezpośredniej aplikacji.

rock tape

Następnie możemy przejść do pracy z podudziem. Aplikując przyssawki na wysokości łydki zaczynamy wykonywać ruchu rozciągania poprzez wykonanie wysunięcia piszczeli względem stopy. Takie działanie również będzie przyczyniać się do rozluźnienia taśmy tylnej z tym że tym razem na wysokości podudzia. Stosując taki schemat działania przy użyciu przyssawek Rock Pods jesteśmy w stanie zwiększyć zakresy ruchomości.

Potrzebujesz profesjonalnej konsultacji trenerskiej? Skontaktuj się ze mną już dziś!

Hypervolt od Hyperice. Poznaj moją opinię!

hypervolt

Hypervolt od Hyperice czyli najlepszy masażer pneumatyczny jaki możesz kupić!

No właśnie! W pierwszej kolejności należy odpowiedzieć na pytanie czym jest Hypervolt? Hypervolt jest profesjonalnym urządzeniem przeznaczonym do masażu wibracyjnego. Korzystanie z Hypervolt’a to czysta przyjemność zarówno w trakcie sesji fizjoterapeutycznych jak i treningowych.

hypervolt

Hypervolt wygrywa z konkurencją! Zamówiłem sprzęt firmy Hyperice.

Przed zakupem Hypervolt’a obejrzałem dziesiątki zagranicznych recenzji. Wśród nich znalazły się opinie trenerów a także fizjoterapeutów jak i osób  po prostu aktywnych fizycznie. Ciężko było mi znaleźć naprawdę negatywną opinię na temat tego urządzenia. Mimo wszystko zacząłem dokładniej szukać. Szukać innego, równie skutecznego masażera. Pod uwagę brałem kilka opcji. Hypervolt, Theragun, Booster 2 PRO, Booster Pro X, Booster X. Na temat każdego znalazłem dobre opinie.

Masażery wyglądem są bardzo zbliżone. Szczególnie Booster Pro X oraz Booster X do  Hypervolt’a. W międzyczasie spotykałem się ze znajomym który ma Theragun’a. Desing niestety nie dla mnie. Działanie? Bardzo dobre! Zacząłem zastanawiać się jak będzie sprawował się Hypervolt. Niestety desing Theragun’a, Booster X oraz Pro X do mnie nie przemawia. Najlepiej wykonany ze wszystkich masażerów wibracyjnych jest po prostu Hypervolt firmy Hyperice.

Pozytywne opinie setek użytkowników tego masażera naprawdę mnie przekonały. Moi klienci to przede wszystkim osoby aktywne fizycznie. Sportowcy zawodowi jak i amatorzy. Część z nich trenuje na siłowni część trenuje sztuki walki lub biega a jeszcze inna część zajmuje się rzadko spotykanymi dyscyplinami chociażby takimi jak rajdy samochodowe. Masażer od Hyperice pasuje idealnie zwłaszcza że wykorzystuje go również w trakcie sesji stricte fizjoterapeutycznych.

Jaka jest cena masażera i co otrzymujemy za…?

No właśnie! Co otrzymujemy za 1500 PLN? Zdecydowanie dużo! Sprawdźmy co o swoim produkcie mówi producent i zweryfikujmy jego słowa!

  • „Technologia Quite-Glide™ gwarantująca bardzo cichy tryb pracy. Dzięki tej technologii, nawet długie korzystanie z urządzenia nie jest uciążliwe, zarówno dla użytkownika jak i otoczenia.

Ad.1 Rzeczywiście! Technologia Quite-Glide to gwarancja cichej pracy! Urządzenie pracuje zdecydowanie ciszej od równie popularnego Theragun’a. Producent nie wspomina o wibracjach przenoszonych na rękę osoby wykonującej masaż. W zależności od stopnia wibracji odczuwamy je oczywiście bardziej. Nawet przy długim użytkowaniu nie stanowi to problemu.

  • Wskaźnik siły nacisku obrazujący siłę z jaką urządzenie jest dociskane do ciała osoby i dający pełną kontrolę nad postępami terapii. Wskaźnik daje również możliwość precyzyjnego dostosowania się do zaleceń fizjoterapeuty poprzez dobranie nie tylko odpowiednich głowic, ale intensywności wibracji i docisku do danej grupy mięśniowej.

Ad.2 Wskaźnik siły nacisku działa bez zarzutów. Trzy stopniowa skala jasno informuje nas o sile docisku urządzenia. Ciężko jednak osiągnąć trzeci stopień nawet gdy osoba masowana nie zgłasza objawów bólowych.

  • Wydajna bateria litowo-jonowa dająca możliwość 3-godzinnej pracy na jednym ładowaniu sprawia, że Hypervolt może być używany w każdej podróży bez potrzeby częstego ładowania i może służyć wielu użytkownikom. Wydajność pracy baterii urządzenia jest nie tylko najwyższa na świecie, ale przebija wszystkie pozostałe urządzenia o podobnej charakterystyce ponad 4-krotnie.

Ad.3 Wydajna bateria. To prawa! Na jednym ładowaniu śmiało można pracować około 3 godzin. Możliwość przenoszenia urządzenia lub zabierania go ze sobą na salę treningową jest bardzo wygodna. Dodatkowo masażer ładuje się bardzo szybko!

  • 5-stopniowy wskaźnik baterii z dodatkową identyfikacją kolorystyczną w dolnej części urządzenia (pierścień podświetlany na kolor zielony, żółty lub czerwony) dla optymalnego ładowania i przedłużenia żywotności.

Ad.4 Wskaźnik baterii jasno informuje nas ile zostało nam jeszcze czasu pracy urządzenia. Masażer nie rozładowuje się nagle. Wskaźnik dokładnie pokazuje stan baterii tak więc nie będziemy zaskoczeni nagłym rozładowaniem masażera w trakcie pracy.

  • 3 poziomy intensywności wibracji powodują, że Hypervolt może być używany przez osoby na każdym stopniu zaawansowania treningowego lub każdym etapie rehabilitacji. Regulacja poziomów sprawia, że terapię można dobrać w taki sposób, by ograniczyć ból i dyskomfort a bodźce zwiększać w miarę poprawy jakości tkanki mięśniowej. Maksymalna intensywność pracy urządzenia wynosi 3,200 uderzeń na minutę.

Ad.5 Trzy stopnie intensywności to możliwość pracy z każdym i z każdą grupą mięśniową. W zależności od potrzeb ustawiamy odpowiednią intensywność masażera. Wiele jednak zależy od końcówki o których za chwilę wspomnę. Należy pamiętać że przy użyciu twardszej koncówki i 3 stopnia wibracji istnieje możliwość np.: uszkodzenia kości! Tak! Wibracje są aż tak intensywne. Gdy dodamy kompresję na dany obszar możemy go niestety uszkodzić.

  • 5 wymiennych głowic o różnych rozmiarach, kształtach i twardościach, z których każda przeznaczona jest do indywidualnych celów terapii i precyzyjnego masażu”

Ad.6 To genialne rozwiązanie! Każda końcówka znajduje swoje zastosowanie! Nie tylko różnią się kształtem ale także twardością. Wyróżniamy 2 miękkie końcówki oraz 3 twarde.

Reasumując za kwotę 1500 PLN otrzymujemy profesjonalny sprzęt!

Źródło tekstu: https://www.newlevelsport.pl/produkt/hypervolt/

Specjalne końcówki Hypervolt’a!

Okrągła, płaska, pocisk, widełki oraz poduszka. Każda z nich ma swoje zastosowanie i z każdą pracuje się w wygodny sposób.

hypervolt

Zacznijmy od okrągłej, uniwersalnej wykonanej z przyjemnej w dotyku pianki. Pianka jest zdecydowanie twardsza aniżeli miękka. Tak naprawdę jest to końcówka nadająca się do pracy z każdym obszarem ciała. Na załączonym obrazku używam jej do wykonania masażu mięśnia ramienno-promieniowego. Ta końcówka idealnie sprawdzi się w pracy z innymi segmentami ciała.

hypervolt

Końcówka płaska. Jej zastosowanie idealnie sprawdza się w przypadku pracy z pasmem biodrowo-piszczelowym lub mięśniami pleców odcinka lędźwiowego. Wrażenia pacjentów w trakcie wykonywania masażu z tą końcówką są pozytywne. Masaż przy użyciu tej końcówki nie jest tak bolesny jak w przypadku użycia końcówki „pocisk”.

hypervolt

Pocisk. Zdecydowanie „najlepsza” końcówka w walce z nadmiernie napiętymi mięśniami. Precyzyjnie trafia w nadmiernie napięte mięśnie. Praca z punktami spustowymi to czysta przyjemność. W zależności od potrzeb opracowujemy dany obszar od kilku sekund do kilku minut. W swojej pracy już wielokrotnie zlikwidowałem punkty spustowe przy użyciu masażera od Hyperice.

hyperice

Widełki. Końcówka stworzoną z myślą o pracy nad ścięgnem Achillesa lub grupą prostowników pleców. Widełki zakończone są zaokrągloną, małą końcówką. Pracując z prostownikami grzbietu mamy pewność że nie najedziemy masażerem na wyrostki kolczyste kręgów. Przy dużej wibracji to bardzo istotne. Przy użyciu tej końcówki można pracować z całą długością pleców.

hyperice

Poduszka. Bardzo przyjemna w kontakcie końcówka. Zdecydowanie polecam korzystać z tej końcówki w pracy z osobami mającymi niski próg odporności na ból. Ta końcówka również jest uniwersalna jak końcówka okrągła. Przy użyciu „poduszki” warto rozpocząć terapię. Następnie po wstępnym przyzwyczajeniu danego obszaru można przejść do końcówek twardszych.

hypervolt

Podsumowując. Czy naprawdę warto zainwestować w Hypervolt’a?

Zacznijmy od samego wyglądu urządzenia i jego wykonania. Zarówno wygląd jak i wykonanie jest po prostu świetne. Urządzenie jest bardzo wygodne w użyciu. Nie jest za ciężkie ani za lekkie. Wygodnie i pewnie leży w dłoni w trakcie wykonywania masażu. Porównując je do innych masażerów jest po prostu „ładne”. To tak jak z podobnymi telefonami komórkowymi. Większość z nich jest do siebie podobna ale tylko jeden ma „to coś”.

Kolejnym argumentem przemawiający za tym aby używać masażera jest odciążenie rąk fizjoterapeuty. To zdecydowanie ułatwia pracę. Wiele osób mówi że nic nie jest skuteczniejsze od ręki fizjoterapeuty. Jest w tym wiele racji ale używając hypervolt’a uświadamiamy sobie że jego działanie jest bardzo zbliżone do działań stricte wykonywanych rękami np.: rozbijanie punktów spustowych.

Najważniejsze mimo wszystko jest to co mówią klienci. Każdy ale to każdy czuje działanie masażera. Niezależnie od grupy mięśniowej z jaką pracujemy masażer zdaje egzamin. Zarówno w przypadku masowania mięśni nóg jak i rąk czy mięśni pleców. Drgania nie są irytujące. Należy jednak pamiętać że pracując w okolicy odcinka szyjnego np.: na mięśniu czworobocznym drgania będą odczuwalne. Nie są to jednak nieprzyjemne drgania nie do wytrzymania.

Niejednokrotnie pracując z moimi klientami w trakcie treningu medycznego udało mi się zaledwie po kilku minutach zwiększyć zakres ruchomości lub zlikwidować ból. To samo dzieje się w przypadku pracy z klientami stricte „fizjoterapeutycznymi”. U nich również widzę bardzo dobre efekty. Nie można zapominać że hypervolt może posłużyć jako sprzęt działający prewencyjnie. Nawet jeśli nie cierpisz z powodu kontuzji to warto go używać w celu polepszenia regeneracji i minimalizacji ryzyka wystąpienia kontuzji.

Szczerze polecam zakupy w sklepie New Level Sport: https://www.newlevelsport.pl/produkt/hypervolt/

 

Ból kręgosłupa lędźwiowego. Praktyczny przewodnik.

ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa. Zadbaj o mięśnie odcinka lędźwiowego.

Doskonale wiemy że odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest podatny na przeciążenia. Zarówno te stricte sportowe jak i te związane z pracą czy innymi codziennymi obowiązkami. Mimo świadomości w dalszym ciągu część osób zaniedbuje swój kręgosłup bagatelizując objawy bólowe. W konsekwencji przewlekły ból kręgosłupa znacząco wpływa na jakość życia pogarszając ją.

Na szczęście w kwestii zdrowotności naszego kręgosłupa lędźwiowego wiele możemy zrobić sami. Oczywiście pod warunkiem chęci i systematyczności. Dlatego też w dzisiejszym artykule przedstawię gotowy schemat rozluźniania mięśni odcinka lędźwiowego we własnym zakresie a także dokładnie opiszę najistotniejsze kwestie. Częściowo poruszę tematykę anatomii mięśni a także powięzi. Przekonasz się że ból kręgosłupa wywołany jest często dysbalansem napięciowym odpowiednich grup mięśniowych.

Co dokładnie będzie zawierał schemat i czego potrzebujesz aby samodzielnie go przeprowadzić? Przede wszystkim odpowiedniej ilości miejsca. W czasie rozciągania nic nie powinno krępować Twoich ruchów. Akcesoria treningowe jakie będą Ci potrzebne to rollery. Może być to zwykły płaski wałek, roller „DUOBALL” lub piłeczka (rozmiarów piłki do tenisa ziemnego) w walce z bólem kręgosłupa to bardzo skuteczne narzędzia które warto mieć w swoim „zestawie” treningowym!

Ja natomiast przedstawię dla Ciebie dodatkowe sposoby rozluźniania mięśni odcinka lędźwiowego. Zobaczysz jak wykorzystuje dodatkowe „sprzęty” treningowe w pracy z moimi klientami. Gdy ból pleców jest uciążliwy warto zastosować kolejne akcesoria treningowe a będą nimi: Przyssawki „Rock Pods” z firmy Rock Tape a także masażer pneumatyczny HYPERVOLT z firmy HYPERICE – profesjonalny zestaw fizjoterapeutyczno-treningowy.

ból kręgosłupa trener personalny

Jeśli czujesz ból kręgosłupa skontaktuj się ze mną w celu umówienia pierwszej, bezpłatnej konsultacji treningowej!

O które mięśnie odcinka lędźwiowego dokładnie chodzi?

W warunkach panujących na siłowni skuteczne dotarcie do głębiej położonych warstw mięśni może okazać się problematyczne. Często to ich nadmierne napięcie powoduje ból kręgosłupa. Należałoby więc przede wszystkim skoncentrować się na mięśniach powierzchownych oraz tych które są w miarę „płytko” położone.

Mięśnie „głębokie grzbietu” inaczej nazywane „mięśniami właściwymi grzbietu” znajdują się tuż przy kręgosłupie. Dokładne dotarcie np.: rollerem do tych mięśni może być problematyczne. W takim przypadku zecydowanie lepszym rozwiązaniem byłby masaż tkanek głębokich i wizyta fizjoterapeutyczna. Ale dzisiaj przecież nie o tym!

Oczywiście pracy tych głębiej położonych mięśni nie da się odizolować od powierzchownych jak i odwrotnie. W dzisiejszym artykule nie będę zatem dzielił mięśni grzbietu na głębokie oraz powierzchowne. Scharakteryzuje natomiast te najistotniejsze. Nawet pracując na tych powierzchownych w znaczący sposób wpłyniemy na głębokie.

Mięśnie głębokie grzbietu.Są mięśniami zlokalizowanymi zarówno w odcinku lędźwiowym jak i piersiowym oraz szyjnym. Jest to między innymi mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi, mięsień wielodzielny, półkolcowy czy najdłuższy. W zależności od lokalizacji zaczynamy działać na danym segmencie. Sa to mięśnie położone jeden przy drugim w bardzo bliskim sąsiedztwie. Rolując lub rozciągając kręgosłup lędźwiowy będziemy więc działać na cała grupę „prostowników”.

Przejdźmy do innych, płycej położonych mięśni odcinka lędźwiowego!

Zacznijmy od mięśnia czworobocznego lędźwi. Bardzo istotny mięsień zlokalizowany między żebrami (dokładniej XII żebrem) a miednicą. Występuje obustronnie. „Ciekawy” mięsień składający się z dwóch warstw a dokładniej warstwy przedniej oraz warstwy tylnej. Każda z warstw ma trochę inny przebieg. Warstwa przednia przebiega między żebrami a wyrostkami poprzecznymi odcinka lędźwiowego natomiast warstwa tylna między wyrostkami poprzecznymi odcinka lędźwiowego a grzebieniem biodrowym.

Czynnościowo bardzo istotny mięsień. M.in. od jego pracy zależeć będzie kondycja naszego odcinka lędźwiowego. Jego nadmierne napięcie może powodować ból kręgosłupa. Wracając jednak do ruchomości warto podkreślić iż mięsień czworoboczny lędźwi może działać jednostronnie lub obustronnie.

W swojej funkcji jednostronnej zgina bocznie tułów. Dla przykładu: jeśli skurczowi ulegnie prawy mięsień czworoboczny to nasz tułów zegnie się w prawo. Obustronnie natomiast mięsień ten obniża żebra oraz ma istotny wpływ na stabilizację „kompleksu” lędźwiowo-krzyżowego.

Czas na mięsień zębaty tylny dolny. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak istotny jest to mięsień. Mięsień zlokalizowany w obszarze przejścia odcinka piersiowego w lędźwiowy. Dokładny przebieg od Th11 do L3. Bardzo możliwe że jest to mięsień pomijany ze względu na jego lokalizację. Zlokalizowany jest tuż pod mięśniem najszerszym grzbietu oraz częścią wstępująca mięśnia czworobocznego.

Ciekawa czynność tego mięśnia daje do myślenia. Możliwe że kiedyś czułaś/łeś przy głębszym oddechu, kaszlu, kichaniu ból na wysokości odcinka piersiowego lub coś na wzór skurczu w tamtej okolicy? Bardzo możliwe że to właśnie zębaty tylny dolny! Dlaczego? Ponieważ jego funkcją jest opuszczanie oraz rozchylanie żeber w trakcie oddychania. Mimo wszystko możemy w pozytywny sposób wpłynąć na jego napięcie i tym samym zlikwidować ból kręgosłupa w tamtym rejonie.

Dlaczego czujesz ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym?

W moich artykułach zawsze znajdziesz uzasadnienie. Przyczyny, objawy, sposób postępowania. Niejednokrotnie już o tym pisałem ale tak jak w przypadku każdego podjętego przeze mnie tematu tak i tutaj odpowiedz będzie kompletna a zarazem bardzo prosta.

Czujesz ból pleców z powodu braku ruchu. To on a właściwie jego brak czyli brak aktywności fizycznej powoduje pojawienie się bólu. Może być też tak że „ruchu” czyt. ćwiczeń jest zbyt wiele lub są one źle wykonywane. Dodatkowym obciążeniem dla Twojego kręgosłupa jest praca. Zarówno fizyczna jak i ta która nie wymaga od nas ruchu czyt. praca biurowa, przed komputerem.

Kolejny czynnik to stres, duża ilość obowiązków, stan przemęczenia. Przemęczenia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Musisz pamiętać że nasz organizm reaguje na stres między innymi nadmiernym napięciem mięśni. Duża ilość negatywnych bodźców każdego dnia będzie wpływać na nasze plecy w negatywny sposób.

Wady postawy.Często to one są przyczyną bólu kręgosłupa. Dysbalans napięciowy poszczególnych grup mięśniowych w negatywny sposób wpływa na ustawienie Twojego kręgosłupa. Tylko połączenie fizjoterapii oraz odpowiedniej formy treningu personalnego (indywidualnie dobrane ćwiczenia) będzie skutecznym rozwiązaniem.

Część „praktyczna”. Czyli jak pozbyć się bólu kręgosłupa?

Jeśli czujesz ból pleców bardzo możliwe że rozciąganie okaże się skutecznym „narzędziem” do walki z bólem. Do rozciągania warto jednak dodać rolowanie. Rolowanie czy to na siłowni czy w domowym zaciszu. Dziś będziemy koncentrować się jedynie na odcinku lędźwiowym. Jedną z form dbałości będzie wspomniane wcześniej rozciąganie a także rolowanie.

ból szyi

Ból kręgosłupa a rolowanie? Kilka słów o powięzi.

Niewątpliwie bardzo popularna forma dbałości o zakresy ruchomości czy elastyczność mięśni. Posiada wielu zwolenników jak i przeciwników. Jedni bazują jedynie na odczuciach a inni swoje argumenty popierają fachową literaturą a także badaniami na temat rolowania. Czy rolowanie działa? A jeśli działa to na jakiej zasadzie i co właściwie powinno być „rolowane”?

Przyjmuje się że rolowanie działa na powięź. Ale czym właściwie jest powieź? 

Dla lepszego zrozumienia tematu rolowania należy o niej wspomnieć. Powięź jest strukturą przede wszystkim mocno unerwioną. Stanowi niejako „osłonę” mięśni. Śmiało można powiedzieć że otacza nasze całe ciało utrzymując je w obecnej formie. Może więc tak jak mięśnie ulegać uszkodzeniu. W wyniku uszkodzenia może pojawić się ból. Zaburzenie pracy powięzi może być wynikiem urazu mechanicznego lub wynikiem zbyt intensywnej pracy fizycznej.

Często mamy do czynienia z zaburzoną pracą powięzi gdy cierpimy z powodu wad postawy lub dysfunkcji narządów wewnętrznych. Dlatego też rolowanie stało się tak popularne z tym że należy pamiętać o jeszcze kilku istotnych kwestiach!

Po pierwsze warstwy powięzi!

Możliwe że wiesz lub nie wiesz jak dzieli się powięź. Wyróżniamy dwie warstwy. Warstwę powierzchowną oraz warstwę głęboką.

Powięź powierzchowna znajduje się tuż pod naszym naskórkiem, skórą właściwą oraz tkanka tłuszczową powierzchowną łącząc się z warstwą tkanki tłuszczowej głebokiej. To taka swego rodzaju „układanka” warstw. Jest więc mocno ukrwiona a także unerwiona. Cenną informacją dla nas jest to że łączy się ze skórą za pomocą troczków powierzchownych skóry. Dzięki bogatemu unerwieniu możemy bazować/działać na licznych reakcjach receptorów.

Powięź głęboka.Położona głębiej niż powięź powierzchowna. Znajduje się tuż nad tkanką mięśniowa i zaraz pod tkanką tłuszczową głęboką. Warto wspomnieć że powięź głęboka połączona jest z powięzią powierzchowną za pomocą troczków głębokich skóry. Buduje między innymi takie struktury jak ścięgna.

Jak widzisz powięź jest fascynującą strukturą, nieodłącznym elementem naszej biomechaniki. Rolując zatem mięśnie lub rozciągając je wiesz już że nie będziesz „mobilizować” jedynie tkanki mięśniowej ale również powięź. To jednak nie wszystko.

Warto zwrócić też uwagę na pozostałe struktury anatomiczne które też poddawane będą rozciąganiu. Chociażby wcześniej wspomniane ścięgna. Obszerniej o powięzi w kolejnych publikacjach a tymczasem wróćmy do tematu wiodącego. Jak pozbyć się bólu kręgosłupa lędźwiowego!

Ból kręgosłupa lędźwiowego. Przejdźmy do części praktycznej.

Zanim przejdziemy do części praktycznej zwróć uwagę na kilka istotnych kwestii!

Szybkie przedstawienie kompensacji w odniesieniu do ćwiczeń i odcinka lędźwiowego kręgosłupa!

  • Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest najczęściej „bombardowanym” segmentem naszego ciała przez „zabiegi” związane z kompensacją w trakcie treningu.
  • Nadmierne mostkowanie przy wyciskaniu ciężaru (klatka piersiowa).
  • Przodopochylenie miednicy w trakcie wykonywania przysiadów, brak stabilizacji centralnej „cierpi” odcinek lędźwiowy.
  • Zbyt duże odchylenie przy przyciąganiach wyciągu poziomego.
  • „Wyprost przez wygięcie” przy martwych ciągach.
  • „Bujanie” ciałem przy treningu bicepsów.
  • Brak odpowiedniego napięcia przy ćwiczeniach takich jak plank itp.
  • Brak kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu żołnierskim „nadmierne wygięcie pleców” z wypięciem luźno ustawionego brzucha…itd.

Pamiętaj! To Ty decydujesz w jakiej „formie” będą Twoje plecy teraz jaki w przyszłości!

Ból kręgosłupa nie może Cię ograniczać! Zacznij działać!

W pierwszej kolejności rozciąganie. Zarówno przed jak i po treningu. Możesz również rozciągać się w dzień nietreningowy lub po prostu wygospodarować jeden dzień na „activ rest day”i wtedy porządnie przyłożyć się do rozciągania.

Schemat rozciągania będzie się składać z 5 ćwiczeń:

  1. Rotacji kręgosłupa lędźwiowego przez nogę
  2. Rotacji kręgosłupa lędźwiowego przez rękę
  3. Kocie grzbiety odcinka lędźwiowego
  4. Jefferson curl czyli martwego ciągu na okrągłych plecach.
  5. Rozciąganie czworobocznego lędźwi w pozycji rozkroku i pozycji leżenia bokiem.

Następnie rolowanie. Tak jak w przypadku rozciągania warto wygospodarować wystarczająco dużo czasu by wykonać je dokładnie. Dobrym pomysłem będzie sesja rolowania przypisana do „activ rest day”.

Rolowanie a właściwie jego schemat będzie składać się z 4 ćwiczeń:

  1. Rolowania odcinka lędźwiowego przy użyciu prostego wałka
  2. Przy użyciu wałka podwójnego
  3. Przy użyciu piłeczki. Nacisk na mięsień zębaty tylny dolny.
  4. Z piłeczką z tym że tym razem nacisk na mięsień czworoboczny lędźwi.

Kolejny etap to użycie przyssawek „RockPods” oraz masażera pneumatycznego HYPERVOLT z firmy HYPERICE z tym że te działania potraktujmy jako „bonus” który wszystkich pasjonatów powinien zainteresować!

Ból kręgosłupa a rozciąganie.

Ćwiczenie pierwsze: Rotacja kręgosłupa lędźwiowego przez nogę.

ból kręgosłupa

Schemat wykonania: Swobodnie leżąc na plecach z rękami odwiedzionymi do kąta 100-110 stopni w stosunku do tułowia, utrzymując kontakt tylnej powierzchni ciała z matą wykonaj ruch jednostronnego zgięcia stawu biodrowego z utrzymaniem wyprostu w stawie kolanowym w obu nogach. Następnie wykonując wydech poprowadź nogę na stronę przeciwną.

Pamiętaj by nie wykonywać tego ruchu jedynie nogą. Swobodnie daj zrotować się kręgosłupowi lędźwiowemu. Sięgnij daleko nogą a w momencie maksymalnego rozciągnięcia wypuść powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej tym samy torem którym prowadziłeś ruch nogi do rozciągnięcia.

Cenna wskazówki: W tym ćwiczeniu będziesz czuć dodatkowo rozciągniecie mięśni pośladkowych, mięśni skośnych brzucha, klatki piersiowej oraz bicepsów. To jak najbardziej normalne. Warto wykorzystać dodatkową formę rozciągania innych segmentów ciała. Z racji pracy w mechanizmie „zgięcie-wyprost” ruchy rotacyjne kręgosłupa są jak najbardziej porządane.

Czas wykonania ćwiczenia: Ćwiczenie możesz wykonywać na czas lub ilość powtórzeń bądź serii. Skuteczność tego ćwiczenia oraz innych ćwiczeń rozciągających to kwestia indywidualna.

Drugie ćwiczenie: Rotacja kręgosłupa lędźwiowego przez rękę.

ból kręgosłupa

Schemat wykonania: Pozycja wyjściowa to leżenie na boku prawym lub lewym (warto wykonywać to ćwiczeni obustronnie). Inaczej nazywane jako „otwieranie i zamykanie książki”. Leżąc na prawym boku utrzymuj wyprostowaną nogę prawą tak by miała ona kontakt z matą. Lewa nogę zegnij w stawie biodrowym oraz kolanowym do kąta 90 stopni i staraj się utrzymać część przyśrodkową lewej nogi a dokładniej stawu kolanowego w ciągłym kontakcie z matą. To kwestia kluczowa jeśli chodzi o prawidłową technikę tego ćwiczenia.

Następnie wykonaj ruch rotacyjny „otwierania i zamykania książki). Utrzymuj rękę wyprostowana w stawie łokciowym. Pamiętaj o regulacji oddechu i prowadź ruch torem w którym czujesz największe ograniczenie ze strony klatki piersiowej czy też odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jest to kolejne skuteczne ćwiczenie w sytuacji gdy ból kręgosłupa ma wpływ na swobodne funkcjonowanie.

Cenne wskazówki: Jest to kolejne ćwiczenie mające wpływ na rozciągnięcie klatki piersiowej a także mięśni dwugłowych ramienia. Działa również na odcinek piersiowy kręgosłupa wprowadzając obszerny ruch rotacji.

Czas wykonania ćwiczenia: Jak w pierwszy ćwiczeniu z zakresu rozciągania.

Ćwiczenie trzecie: Kocie grzbiety odcinka lędźwiowego.

ból kręgosłupa

Schemat wykonania: Tylko z pozoru łatwe ćwiczenie. Oczywiście wszystkim dobrze znane z tym że w odniesieniu do odcinka piersiowego kręgosłupa gdzie wykonanie tego ruchy jest bardzo proste. Dlaczego? Ponieważ występuje w tym odcinku kifoza. Najprościej mówiąc fizjologiczna krzywizna kręgosłupa skierowana „w stronę pleców”.

Bardzo skuteczne ćwiczenie wymagające koncentracji oraz skupienia a także regulacji oddechu oraz kontroli pozostałych segmentów ciała. W pierwszej kolejności wygnij kręgosłup z wydechem następnie „przyklej” brzuch do kręgosłupa nabierając powietrza.

Cenne wskazówki: Nie spiesz się! To ćwiczenie ma być wykonana w dokładny sposób. Pamiętaj że w tym ćwiczeniu możesz też wykonywać ruch głową na zasadzie zgięcia oraz wyprostu.

Czas trwania ćwiczenia: W tym ćwiczeniu skoncentruj się na dłuższych seriach w granicach 2-3 minut na serię. Ilośc serii dowolna w zależności od potrzeb

Ćwiczenie czwarte: Jefferson curl czyli martwy ciąg na okrągłych plecach.

ból kręgosłupa

Schemat wykonania: Przez wiele osób źle interpretowane. Jefferson curl ma mało wspólnego z martwymi ciągami no chyba tylko tyle że są zaangażowane mięśnie pleców ale w innym ujęciu. Warto przy tym ćwiczeniu stanąć na talerzach lub stepie w celu zwiększenia zakresu ruchomości.

Stojąc na podwyższeniu zacznij zginać kręgosłup od odcinka szyjnego poprzez piersiowy kończąc na lędźwiowym. W tym ćwiczeniu istotne jest zaokrąglenie pleców. Patrząc od boku Twój kręgosłup powinien być w miarę równo wygięty. Gdy widzisz że odcinek lędźwiowy jest mimo wszystko prosty może to świadczyć o pewnej „sztywności” kręgosłupa lędźwiowego.

Idealne ćwiczenie gdy czujesz ból kręgosłupa! Mocno rozciąga grupę prostowników a także mięśnie pośladkowe oraz tył uda oraz łydkę.

Cenne wskazówki: Ćwiczenie przede wszystkim dla osób które dużo siedzą. W tym ćwiczeniu będziesz rozciągać też tył uda oraz łydkę.

Czas trwania ćwiczenia: Jak w przypadku ćwiczenia „kocie grzbiety”.

Ćwiczenie piąte: Rozciąganie czworobocznego lędźwi w pozycji rozkroku i pozycji leżenia bokiem.

ból kręgosłupa

Schemat ćwiczenia: To ćwiczenie po prostu musi się pojawić w Twoim schemacie rozciągania odcinka lędźwiowego kręgosłupa! Bardzo skuteczne ćwiczenie w momencie w którym ból kręgosłupa ogranicza ruchy zgięcia bocznego jak i zgięcia obustronnego.

Pierwsza wersja polega na przyjęciu pozycji siadu rozkrocznego. W miarę możliwości rozciągnij mocno nogi. Następnie pochyl się w stronę lewej nogi starając się dotknąć do piszczeli ręką prawą. Następnie zmień strony i ponownie wykonaj ćwiczenie. Ruch możesz wykonywać pulsacyjnie lub chwilę przytrzymać rozciągnięcie.

Druga wersja rozciągania mięśnia czworobocznego lędźwi polegać będzie na przyjęciu pozycji leżenia bokiem. Nogi w stawach kolanowych jak i biodrowych mogą być delikatnie zgięte. Następnie wykonaj jednostronne uniesienie tułowia. Postaraj się przytrzymać ruch maksymalnego rozciągnięcia mięśnia przez kilka sekund.

Cenne wskazówki: Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia warto wykonać wcześniej opisany zestaw ćwiczeń.

Czas trwania ćwiczenia: Jak w przypadku wyżej wymienionych 2 ćwiczeń.

Ból kręgosłupa a rolowanie. Wykonanie poszczególnych ćwiczeń.

Ćwiczenie pierwsze: Rolowanie odcinka lędźwiowego przy użyciu prostego wałka. W zależności od Twojego progu bólu dobierz wałek o odpowiedniej twardości. Z pozycji siedzącej opierając wałek tuż nad kością krzyżową przejdź do pozycji leżenia na wałku z napiętym brzuchem. Zacznij wykonywać rolowanie odcinka lędźwiowego z regulacją oddechu. Nie wykonuj tego ruchu zbyt szybko.

trener warszawa

W sytuacji w której poczujesz natężony ból możesz się zatrzymać. Może świadczyć to o mocniej napiętym fragmencie mięśni tak więc warto poświęcić temu miejscu trochę więcej czasu.

Cenne wskazówki: Jeśli jesteś osobą szczupłą może boleć Cie kręgosłup w trakcie rolowania na płaskim wałku. Dlaczego? Ponieważ podrażniasz wyrostki kolczyste kręgosłupa. W takiej sytuacji warto skorzystać z miękkiego wałka lub rollera podwójnego.

Czas trwania ćwiczenia: W zależności od potrzeb. Warto jednak przyjąć że nie krócej jak kilka minut.

Ćwiczenie drugie: Rolowanie przy użyciu wałka podwójnego. Wykonanie jak i schemat ten sam co w przypadku pierwszego ćwiczenia. Zmianie ulega jednak roller. W tym ćwiczeniu wykorzystujemy podwójny wałek „duoball”. Przeznaczony dla osób o wyższej tolerancji na ból. Dociera do głębszych warstw mięśni. Warto z niego skorzystać po rolowaniu na wałku płaskim.

ból szyi

Ćwiczenie trzecie: Rolowanie przy użyciu piłeczki. Nacisk na mięsień zębaty tylny dolny. Dobierz odpowiednio twardą piłeczkę. Może być to również piłka tenisowa. Opierając się o ścianę bo prawej albo lewej stronie kręgosłupa na wysokości przejścia odcinka piersiowego w lędźwiowy znajdź bolesny punkt. Bardzo możliwe że uda Ci się „dorwać” zębatego tylnego dolnego.

ból kręgosłupa

Stopniowo dociskając piłeczkę w podporze o ścianę zacznij nabierać głęboki wdech i wydech. Możesz też delikatnie poruszać tułowiem tak by piłeczka działała w obszarze kilku centymetrów.

Cenne wskazówki: Nie wykonuj tego ćwiczenia zbyt „agresywnie”. Jeśli jesteś chudy/chuda możesz czuć dyskomfort dotykania piłeczki do żeber. W przypadku zbyty agresywnego działania lub zbyt dużego docisku pozbawisz się swobodnej regulacji oddechu.

Czas trwania ćwiczenia: Tak jak w przypadku wcześniej opisanych ćwiczeń.

Ćwiczenie czwarte: Rolowanie z piłeczką z tym że tym razem nacisk na mięsień czworoboczny lędźwi. Pozycja wyjściowa jak w przypadku ćwiczenia trzeciego. Jeśli Twoja tolerancja na ból jest wysoka możesz przejść do pozycji leżenia. Pamiętaj o regulacji oddechu!

ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa a „RockPods” oraz HYPERVOLT.

Czym jest urządzenie HYPERVOLT z firmy HYPERICE i co mówi o nim producent?

Hypervolt to ultralekkie, bezprzewodowe i w pełni mobilne urządzenie do terapii pneumatycznej, przeznaczone zarówno do użytku fizjoterapeutów jak i osób indywidualnych, które chcą zadbać o swoje zdrowie i uchronić się przed kontuzjami.

Dzięki 3 stopniom intensywności wibracji i maksymalnej częstotliwości wibracji na poziomie 3,200 uderzeń na minutę (poziom 1 – 2,000; poziom 2 – 2,600), Hypervolt jest urządzeniem, które odpowiada na wszystkie potrzeby użytkowników – od osób początkujących po profesjonalnych sportowców.

5 końcówek umożliwia precyzyjną i skuteczną terapię wszystkich grup mięśniowych a wydajna bateria daje możliwość pracy urządzenia aż do 3 godzin.

Urządzenie wyposażone jest również we wskaźnik siły nasicku, tj. wyświetlacz pokazujący w czasie rzeczywistym jak duży nacisk wywierany jest przez urządzenie (lub osobę korzystającą z urządzenia) na ciało. Wskaźnik ten rozpoznaje nie tylko 3 poziomy główne – słaby, średni i mocny, ale także poziomy przejściowe.

Hypervolt to świetny sposób na zastąpienie pracy fizjoterapeuty i codzienny masaż, który poprawia jakość tkanki mięśniowej i pomaga zwiększyć zakres ruchu.”

Źródło tekstu: https://www.newlevelsport.pl/produkt/hypervolt/

hypervolt

Nie da się nie zgodzić w producentem! Jest to bardzo wydajne oraz skuteczne urządzenie. Masując nadmiernie napięte mięśnie juz po chwili pozbywamy się bólu oraz ograniczeń ruchomości. Końcówki pozwalają pracować praktycznie z każdą grupą mięśniową w tym też z odcinkiem lędźwiowym zwłaszcza gdy czujemy ból kręgosłupa.

Praca z odcinkiem lędźwiowym będzie polegać no rozluźnianiu nadmiernie napiętych mięśni. W tym wcześniej wspomnianego czworobocznego lędźwi oraz zębatego tylnego dolnego. Czas trwania zależeć będzie od potrzeb osoby masowanej. Zazwyczaj wystarczy seria 5-10 minut by pozbyć się bólu.

hypervolt

Przykładowy schemat rozluźniania taśmy tylnej przy użyciu HYPERVOLT’a:

Dwa słowa o tym czym jest tylna taśma!

Tylna Taśma Powierzchowna czyli Superficial Back Line.

Chyba najpopularniejsza i najbardziej znana „taśma” bo o niej najczęściej się mówi na siłowni w przypadku braku zakresów ruchomości lub nieprawidłowej technice np.: przysiadów czy martwego ciągu

Jak przebiega SBL?

– Od paluch i palców przez rozcięgno podeszwowe aż do pięty i ścięgna Achillesa (następnie)
– Mięsień brzuchaty łydki, kłykcie kości udowej oraz mięśnie kulszowo goleniowe
– Następnie guz kulszowy, więzadło krzyżowo-guzowe, kość krzyżowa
– Powięź piersiowo-lędźwiowa, prostownik grzbietu
– Guzowatość potyliczna, czepiec ścięgnisty, powięź czaszki, brzeg nadoczodołowy

(To dlatego też w trakcie fizjoterapii w przypadku bólu odcinka lędźwiowego działamy w okolicy czaszki)

  • Jeśli widzisz że technika Twojego przysiadu lub martwego ciągu jest zła możesz popracować nad SBL.
  • Gdy czujesz ból odcinka lędźwiowego warto również popracować nad okolicą potylicy oraz rozcięgna podeszwowego. Co najlepsze można taki zabieg rozluźniania wykonać przy użyciu HYPERVOLT’a!
  • To częściowo tłumaczy pracę fizjoterapeuty na innym segmencie niż ten który daje objawy bólowe. Pokazuje również że segmenty naszego ciała są ze sobą ściśle połączone. To uzmysławia mechanizm kompensacji.
  • W przypadku bólu np.: odcinka lędźwiowego po rozluźnieniu okolicy potylicy/karku oraz stopy warto dodać ćwiczenia z zakresu aktywizacji mięśniowych.
  • To dlatego w pracy moimi klientami zawsze na początku treningu „włączamy brzuch”.

Na co należy zwrócić szczególną uwagę w trakcie pracy z HYPERVOLT’em? Musimy pamiętać o omijaniu punktów kostnych a dokładniej wyrostków kolczystych kręgosłupa. Masażowi powinniśmy poddawać jedynie tkanki miękkie czyli mięśnie.

Przyssawki „RockPods” z firmy RockTape czym są i co mówi o nich producent?

„Ten unikalny zestaw ośmiu silikonowych baniek (4 duże, 4 małe) pozwala chwytać, ciągnąć i pchać powięź w celu leczenia bólu , dysfunkcji ruchowych, mobilności, ślizgów tkankowych itp.  Wykonane z silikonu medycznego i zapakowane w wygodny futerał, każdy RockPods zawiera ogólną instrukcję obsługi.

Dlaczego RockPods są lepsze? 100% silikonu spożywczego łatwiej jest utrzymać w czystości i sterylności niż szkło lub plastik. Może być używany z RockSauce, RockRub i RockTape.”

  • dwa rozmiary w zestawie pozwalają na pracę na różnych okolicach ciała
  • spakowane w wygodny futerał
  • uchwyty umożliwiają manipulację powięzi
  • instrukcja w zestawie
  • 100% silikon
  • wycięte z jednego gawałka
  • 4 małe bańki (57mm średnicy)
  • 4 duże bańki (67mm średnicy)
  • futerał

Źródło tekstu: https://rocktape.com.pl/produkt/rockpods/

Kolejne bardzo skuteczne akcesorium treningowe. Łatwe w użyciu i transporcie. W moim przypadku idealnie nadaje się do użycia zarówno w gabinecie fizjoterapeutycznym jak i na sali treningowej. Przyssawki warto zastosować zarówno przed jak i po treningu. Dobrym rozwiązaniem będzie również użycie ich w dzień nie treningowy. Wtedy po delikatnej rozgrzewce w celu utrzymania podwyższonej temperatury ciała jesteśmy w stanie poprawić naszą mobilność nawet o kilka stopni.

rock pods rock tape

Rozluźnianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa przy użyciu przyssawek jest proste i wygodne. Ćwiczenie będzie polegać na wykonywaniu skłonów „palce rąk do palców stóp”. W ten sposób będziemy wpływać na rozciągnięcie mięśni oraz powięzi zlokalizowanej w okolicy odcinka lędźwiowego. Dobrym przykładem będzie ponowne posłużenie się taśmą tylną. Warto przy użyciu przyssawek popracować nad okolicą lędźwiową a także na wysokości podudzia. Zwłaszcza gdy czujesz ból kręgosłupa.

ból pleców

W przypadku tego ćwiczenia szczególna uwagę warto zwrócić na obszar zaznaczony strzałkami. To właśnie pomiędzy czerwonymi a czarnymi przyssawkami zaobserwujemy największy efekt rozciągnięcia. Ćwiczenie w zależności od potrzeb wykonujemy od 1 minuty nawet to kilku minut.

Dodatkowym działaniem w przypadku bólu kręgosłupa a zwłaszcza odcinka lędźwiowego będzie mobilizowanie okolic stawu skokowego. Tak jak wcześniej wspomniałem cała taśma tylna jest ze sobą mocno połączona i ma na siebie bezpośredni wpływ. Mobilizując zatem okolice stawu skokowego przy użyciu przyssawek Rock Pods wpłyniemy w pozytywny sposób na rozluźnienie odcinka lędźwiowego.

rock tape

Po więcej wiedzy zapraszam na moją stronę: zakładka BLOG. Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana konsultacją treningową lub sesją fizjoterapeutyczną skontaktuj się ze mną już dziś!

Aplikator wieloigłowy. Dlaczego warto go stosować?

aplikator wielogiłowy

Aplikator wieloigłowy LYAPKO. Informacje ogólne. 

Aplikator wieloigłowy to narzędzie przeznaczone do szerokiego stosowania w terapii kompleksowej oraz profilaktyce różnych schorzeń a także stanów patologicznych.

Wykorzystywany w gabinecie fizjoterapeuty równie dobrze sprawdzi się w warunkach domowych. Z aplikatora wieloigłowego mogą korzystać zarówno osoby dorosłe jak i dzieci. Specjalne ułożenie igieł wykonanych z różnych metali oraz metalicznych powłok w tym miedzi, cynku, żelaza, niklu oraz srebra wpływa w pozytywny sposób na organizm człowieka.

Wyróżniamy trzy rodzaje aplikatora wieloigłowego: 

Mały aplikator wieloigłowy. Przeznaczony głównie do pracy z trudno dostępnymi miejscami o małej powierzchni np.: obszar twarzoczaszki. Mały aplikator wieloigłowy idealnie sprawdzi się w pracy z mięśniem żwaczem lub mięśniem skroniowym.

Średni aplikator wieloigłowy. Można go nazwać „uniwersalnym”. Nadający się do pracy z większymi jak i mniejszymi powierzchniami. Należy pamiętać że ten aplikator posiada więcej igieł co będzie przekładać się na większą stymulację danego obszaru ciała.

Duży aplikator wieloigłowy. Przeznaczony do pracy z dużymi powierzchniami ciała np.: mięśnie ud, plecy a także do pracy z osobami posiadającymi dużą masę mięśniową.

W przypadku jakich dysfunkcji warto korzystać z aplikatora wieloigłowego?

Korzyści wynikających ze stosowania aplikatora jest naprawdę dużo. Jego szerokie spektrum działania znajduje coraz to szersze uznanie. Trzeba przyznać że aplikatory zyskują na uznaniu między innymi dzięki firmie BLACKROLL ponieważ LYAPKO (poza gronem fizjoterapeutów jest mniej znana).

Aplikator warto zastosować w konkretnych przypadkach:

  • Jeśli czujesz ból głowy, ból kręgosłupa, stawów oraz mięśni warto zastosować aplikator. Przyczyny się on do wyrównania napięć mięśniowych oraz likwidacji różnego rodzaju bólu.
  • Chcesz przyśpieszyć procesy regeneracyjne np.: po urazach lub po ciężkich treningach.
  • Potrzebujesz normalizacji pracy narządów wewnętrznych.
  • Chciałbyś/byś poprawić przemianę materii.
  • Zależy Ci na ogólnej poprawie zdrowia oraz kondycji fizycznej.

Jaki jest mechanizm działania aplikatora wieloigłowego LYAPKO?

Wyróżniamy trzy podstawowe mechanizmy działania aplikatora wieloigłowego:

  • Działanie odruchowo-mechaniczne. Będzie polegać na nakłuwaniu aplikatorem danego obszaru ciała wielokrotnie. Oczywiście wielokrotne nakłuwanie aplikatorem jednego miejsca będzie stanowić mikromasaż skóry oraz położonych pod nią tkanek. W odpowiedzi na tą formę działania można zaobserwować reakcję miejscową, odcinkową oraz ogólną.
  • Działanie galwaniczno- elektryczne. Trzeba pamiętać że nasz organizm składa się między innymi z wielu elektrolitów zawierających kationy oraz aniony. Działanie galwaniczno-elektryczne jest regulowane przez organizm i w dużym stopni zależy od stopnia nasycenia tkanek elektrolitem. Zetknięcie aplikatora ze skórą powoduje powstanie błonek tlenowych co w efekcie prowadzi do pojawienia się efektu galwanizacji.
  • Ostani rodzaj działania aplikatora. Działanie humoralne. Przejawia się w mikrojonoforezie metali. Miedź, cynk, nikiel, żelazo oraz srebro znajduje się na igłach aplikatora. Trzeba pamiętać że te wszystkie mikroelementy odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu różnych narządów wewnętrznych oraz systemów.

Korzyści wynikające ze stosowania aplikatora wieloigłowego. 

Trzeba pamiętać że stosowanie aplikatora wieloigłowego przede wszystkim reguluje napięcie mięśni, poprawia również krążenie krwi. reguluje pracę narządów wewnętrznych. Dodatkowo działa przeciwbólowo. Reakcja na aplikator wieloigłowy jest osobniczo różna. W zależności od stopnia dysfunkcji pacjenci odczuwają nieprzyjemne kłucie, ciepło, szczypanie. Z czasem te wszystkie odczucia przekształcają się w czucie przyjemnego ciepła oraz zrelaksowania.

Pozytywne efekty stosowania aplikatora wieloigłowego widać również w przypadku innych dolegliwości oraz stanów organizmu. Stosowanie aplikatora wieloigłowego może regulować sen a także apetyt. Działa w pozytywny sposób na spastyczność mięśni oraz rozstępy. Śmiało może być stosowany po przebytych urazach takich jak złamania a także w takich przypadkach jak alergie, zapalenie stawów kończyn górnych i dolnych oraz wiele innych.

Umów swoją wizytę fizjoterapeutyczną. Napisz do mnie już dziś!