Wady postawy a trening na siłowni? O czym musisz wiedzieć?

Wady postawy a trening na siłowni. O czym warto wiedzieć?

Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji treningowej. Ćwicz pod okiem profesjonalisty! Napisz do mnie!

Wady postawy to coraz częstszy problem zauważalny już we wczesnym wieku dziecięcym. Przedział osób posiadających wady postawy jest niestety szerszy i dotyczy też bezpośrednio osób dorosłych zgłaszających się na treningi personalne.

O tym że symetria naszego ciała nie istnieje wiemy nie od dzisiaj a naszym celem mimo wszystko jest dążenie do jej uzyskania. Musimy posiadać odpowiednią wiedzę by wiedzieć kiedy wszystko jest w normie a kiedy odstępstwo od normy wymaga naszej interwencji. 

Jakie wady postawy wyróżniamy?

W dzisiejszym artykule opiszę dla Ciebie dwa rodzaje wad postawy a mianowicie:

  1. Plecy okrągłe.
  2. Plecy wklęsłe.

Są to wady postawy dotyczące bezpośrednio kręgosłupa. Niestety niewłaściwe ustawienie kręgosłupa przyczynia się do negatywnych zmian w innych segmentach naszego ciała które za chwilę specjalnie dla Ciebie opiszę.

Czym są plecy okrągłe?

Plecy okrągłe jest to wada postawy dotycząca odcinka piersiowego kręgosłupa. Nadmiernie pogłębiona kifoza piersiowa powoduje że nasza sylwetka jest „zamknięta”. Co się dzieje w tej sytuacji z mięśniami pleców oraz klatki piersiowej? Mięśnie pleców są osłabione oraz  nadmiernie rozciągnięte. Mięśnie klatki piersiowej są nadmiernie napięte. Charakteryzują się brakiem elastyczności. Dodatkowo nadmiernie napięte będę mięśnie dwugłowe ramienia oraz naramienne.

Wypisując poszczególne zmiany od myślników można przedstawić to w następujący sposób:

  • Pogłębienie fizjologicznej kifozy odcinka piersiowego kręgosłupa inaczej „objaw skrzyżowania górnego”
  • Osłabione mięśnie grzbietu 
  • Nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej, naramienne oraz dwugłowe ramienia
  • Często upośledzona funkcja oddechowa „zamknięta klatka piersiowa” brak możliwości swobodnego cyklu oddychania wynikiem napiętych mięśni oraz ich niewydolność/płytszy sposób oddychania z powodu skośnego ustawienia żeber ora spłycenia klatki piersiowej
  • Plecy okrągłe mogą być wadą wrodzoną lub nabytą
  • Kompensacje w odcinku szyjnym oraz lędźwiowym

Czym są plecy wklęsłe?

Plecy wklęsłe to wada postawy która dotyczy odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W przypadku pleców wklęsłych mamy do czynienia z nadmiernie napiętymi mięśniami przykręgosłupowymi odcinka lędźwiowego oraz nadmiernie napiętymi zginaczami stawu biodrowego. Rozluźnione będą nadmiernie mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe. Przy wadzie postawy jaką są plecy wklęsłe widzimy charakterystyczne ustawienie naszej miednicy polegające na „wypięciu” pośladków oraz brzucha.

Wypisując poszczególne zmiany od myślników można przedstawić to w następujący sposób:

  • Pogłębienie fizjologicznej lordozy odcinka lędźwiowego inaczej „ objaw skrzyżowania dolnego”
  • Nadmierne napięcie mięśni przykręgosłupowych w odcinku lędźwiowym 
  • Obniżenie napięcia mięśni brzucha oraz ich wytrzymałości. Mięśnie robią się „zwiotczałe”
  • Dochodzi do obniżenia trzew co w konsekwencji prowadzi do zaburzenia pracy narządów wewnętrznych
  • Ból odcinka lędźwiowo-krzyżowego  
  • Pogłębienie lordozy lędźwiowej ma bezpośredni wpływ na odcinek piersiowy kręgosłupa 

Jak wyglądać powinien trening u osób które mają wady postawy?

Działania treningowe są specyficzne. Eliminacja wady postawy, poprawa samopoczucia, spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji fizycznej, usunięcie bólu związanego z wadą postawy to wszystko może dać Ci trener personalny za pomocą treningu personalnego! Przyznasz że to naprawdę dużo!

A więc co z tymi treningami?

Powiedzmy że konsultujesz ból kręgosłupa piersiowego u lekarza. Nie stwierdza on nic poważnego natomiast sugeruje Ci wzmocnienie mięśni oraz poprawę ergonomii pracy. Po wstępnej rozmowie z trenerem personalnym powinien on ocenić Twoją sylwetkę, sprawdzić zakresy ruchomości, Twoją mobilność, podstawowe wzorce ruchowe, opowiedzieć Ci o wskazaniach i przeciwwskazaniach treningowych. Załóżmy że sytuacja nr 2 jest identyczna z tym że nie konsultujesz się wcześniej z lekarzem. Pamiętaj że to trener powinien udzielić Ci informacji co powinnaś/nienieś zrobić!

Ból nie może zostać zbagatelizowany. „Walka” z nim musi stać się priorytetem treningowym. Tak więc jeśli cierpisz z powodu bólu karku, kręgosłupa, ramion itp. rozwiązaniem może okazać się trening personalny.

Priorytetem treningowym w przypadku wad postawy będzie?

Priorytetem będzie wyrównanie napięcia mięśniowego oraz przywrócenie prawidłowej postawy ciała. Działanie polegać będzie na rozciąganiu nadmiernie napiętych grup mięśniowych oraz na wzmacnianiu osłabionych. Priorytetem będzie również aktywizacja poszczególnych mięśni. Odpowiednie ćwiczenia oporowe oraz akcesoryjne w połączeniu z rozciąganiem oraz rolowaniem a także wzmocnieniem stabilizacji centralnej przyniosą pozytywny skutek w walce z wadami postawy.