Zespół mięśnia gruszkowatego. Dlaczego boli?

 

Zespół mięśnia gruszkowatego. Zacznijmy od anatomii!

Mięsień gruszkowaty jest to mięśniem znajdującym się między częścią miedniczną kości krzyżowej a wierzchołkiem krętarza większego kości udowej. 

Działa więc zarówno na staw krzyżowo-biodrowy jak i biodrowy. „Stabilizuje” połączenie krzyżowo-biodrowe natomiast staw biodrowy „dynamizuje”. Moż więc być przyczyną zarówno bólu odcinka lędżwiowo-krzyżowego jak i obszaru stawu biodrowego.

Jakie funkcje pełni mięsień gruszkowaty?

Należy pamiętać że m. gruszkowaty pełni przede wszystkim funkcje rotacyjne. 

UWAGA! W zależności od kąta zgięcia stawu biodrowego wykonuje następujące rotacje:

  • Staw biodrowy zgięty od 0 do 70 stopni – – > rotacja zewnętrzna
  • Staw biodrowy zgięty powyżej 70 stopni – -> rotacja wewnętrzna 

Dodatkowo odwodzi oraz prostuje staw biodrowy.

Dlaczego boli?

Zespół mięśnia gruszkowatego często mylony z rwą kulszową charakteryzuje się bólem okolicy pośladka. Dodatkowo ból może promieniować do kończyny dolnej po jej tylnej powierzchni. Dolegliwości bólowe najczęściej nasilają się podczas długiego siedzenia. Objawy bólowe dodatkowo mogą pojawiać się w okolicach pachwin, okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa.

Ból jest wynikiem tego że mięsień gruszkowaty znajduje się w okolicy nerwu kulszowego (osobniczo różny przebieg). Pod wpływem nadmiernego obciążania mięśnia dochodzi do jego skrócenia przez co nadmierne napięcie może wpływać na sam nerw (ucisk).

Leczenie ZMG jest bardzo proste. Polega przede wszystkim na przywróceniu równowagi mięśniowej m. gruszkowatego (rozciągnięcie, poprawa elastyczności). Dodatkowo warto zwrócić uwagę na kondycję pozostałych mięśni w celu ich rozluźnienia bądź wzmocnienia.

PAMIĘTAJ! Należy zadbać o odpowiednią dawkę wysiłku fizycznego zwłaszcza jeśli nasz tryb dnia, pracy jest trybem siedzącym!

Jakie inne przyczyny niż sam przebieg nerwu kulszowego?

  • Nadmierne obciążenie.
  • M. gruszkowaty z racji swojej lokalizacji wpływa na ustawienie k. udowej czyli stabilizuje niejako staw biodrowy.
  • Przez to występuje tendencja do nadmiernego napinania i skracania mięśnia gruszkowatego.

Co robić by pozbyć się bólu?

  • Poprawa „mobilności” bioder.
  • Stretching.
  • Rolowanie.
  • Eliminacja czynników wywołujących objawy bólowe.
  • Poprawa techniki ćwiczeń.
  • Wzmocnienie/rozluźnienie poszczególnych grup mięśniowych.

Jak sprawdzić czy to napewno mięsień gruszkowaty?

  • Sprawdź palpacyjnie obszar mięśnia gruszkowatego 
  • Pozytywnym testem będzie ból po wysiłku 
  • Sprawdź zakresy rotacji wewnętrznej w leżeniu na brzuchu 

Czujesz ból odcinka lędźwiowego lub biodrowego? Po przeczytaniu artykułu podejrzewasz że przyczyną może być mięsień gruszkowaty? Skorzystaj z BEZPŁATNEJ konsultacji i napisz do mnie już dziś!